Содержание
Слово «тантра» может вызывать странные ассоциации. Когда я впервые услышала это слово от инструктора йоги с понимающей улыбкой около десяти лет назад, я представила себе хиппи с пучком волос, проводящего семинар о секретах духовного и сексуального блаженства перед комнатой нетерпеливых, экспериментальных пар — и их собирались обмануть.
Реальность, как я позже обнаружила, оказалась совсем иной.
Американцы крайне дезинформированы об этой восточной традиции и её распространении на Западе, но на самом деле это не наша вина. Подобно игре в телефон, сложности тантры только усугублялись по мере того, как это древнее писание на протяжении веков путешествовало с континента на континент.
Так откуда же взялась тантра и что это такое?
Это система убеждений, закреплённая в серии оригинальных индуистских и буддийских текстов, написанных в Индии примерно в 1-м тысячелетии нашей эры.
Тантра — это текст, традиция и практика, и термин «тантра» используется для описания всех трёх.
По своей сути Тантра сосредоточена на союзе с божественным. Если это звучит слишком ку-ку, просто подумайте об этом как об инструменте, который может сделать вашу жизнь более интимной, независимо от того, есть ли у вас сейчас партнёр или нет.
По словам Барбары Карреллас, автора книги «Urban Tantra», это прежде всего практика освобождения, и речь идёт определённо не только о сексе. (Хотя это может улучшить вашу сексуальную жизнь множеством способов.)
Фактически, именно на одном из семинаров Карреллас я испытала свой первый совершенно несексуальный, умопомрачительный «энергетический оргазм».
«Тантра — это не парная терапия, и она не предназначена исключительно для привилегированных белых людей среднего возраста, представителей среднего класса, аполитичных, фанатиков нью-эйджа», — сказала мне недавно Карреллас.
Она говорит, что это больше касается «внутренних мистических переживаний, духовного роста и расширения личных возможностей». В отличие от других традиций, которые рассматривают тело как опасное и греховное, тантра рассматривает тело – и чистое удовольствие, которое оно может доставить – как канал к божественному, а не как препятствие.
Как бы трудно ни было осознать что-то настолько широкое, древнее и культурно удалённое от отношения американцев к сексу, тантра на самом деле может быть довольно простой и практичной.
Подобно приложениям, которые обещают научить вас медитировать, освоение некоторых из этих простых техник даёт вам доступ к преобразовательному инструменту, который может улучшить вашу сексуальную уверенность и ваши отношения, как случайные, так и другие.
Здесь Карреллас излагает пять тантрических техник, которые идеально подходят для начинающих. Обратите внимание, как многие из них изначально основаны на ваших отношениях с собственным телом — только после того, как вы освоите их в одиночку, вам будет предложено перейти на следующий уровень с другим человеком.
Хотите испытать собственный «энергетический оргазм»? Попробуйте одну из этих суперпростых тантрических практик.
1. Дышите глубоко
По словам Карреллас: «Дыхание — наш единственный величайший источник энергии и жизни. Однако к тому времени, когда мы становимся взрослыми, большинство из нас дышит ровно настолько, чтобы оставаться в живых». (Не очень сексуально, правда?)
Эта простая техника дыхания воссоединяет вас с пятью чувствами, помогая вам сосредоточиться, расслабиться и заземлиться достаточно, чтобы идти глубже.
Начните с глубокого вдоха и позвольте ему наполнить вас от гениталий до макушки головы. Обратите внимание на вдох, а затем медленно выдохните. Обратите внимание на ощущения вашего тела и на то, как различаются обоняние, осязание и слух в конце вдоха. Вы можете почувствовать себя счастливее, легче и почувствовать, что занимаете больше места в комнате.
Затем сделайте небольшой вдох, а затем ещё один. Обратите внимание, каким маленьким вы себя чувствуете, когда дышите поверхностно. Вы сгорблены, с напряжёнными плечами?
Карреллас говорит, что простое наблюдение за дыханием, даже в обыденные моменты, может многое рассказать нам о том, как оно соотносится с нашим эмоциональным состоянием.
Когда вы чувствуете себя действительно хорошо, вы, вероятно, дышите глубоко и долго, и наоборот. Это то, что вы можете проверить прямо сейчас, где бы вы ни находились.
(Примечание переводчика — о важности глубокого дыхания животом рассказывается в онлайн курсе по йони массажу).
Следующий уровень: Карреллас говорит, что дыхание «жизненно важно, когда вы пытаетесь установить связь с другим человеком». Она предлагает синхронизировать своё дыхание с человеком, с которым вы хотите установить связь. Это не обязательно должно быть в сексуальном контексте, но это может значительно усилить и углубить сексуальную связь. Попробуйте это за чашкой кофе или бокалом вина во время следующего завоевания Tinder — или позже, в постели, если вам повезёт.
2. Практикуйте смотрение в глаза
Эта практика углубляет любовь к себе, устраняет стыд и открывает сердце. Да, поначалу это очень странно, так что подходите к этому непредвзято.
Взяв в одну руку зеркальце, посмотрите в свой недоминантный глаз. (Ваш недоминантный глаз соответствует руке: если вы правша, ваш левый глаз является недоминантным.) Во-первых, найдите минутку, чтобы подышать. Затем, глядя себе в глаза, попытайтесь вести диалог с самим собой — вслух, если вам комфортно (и у вас нет любопытных соседей по комнате), или молча, если вам это кажется правильным.
Карреллас предлагает использовать эти «стартеры для разговора» в качестве руководства:
Я люблю тебя за…
Я прощаю тебя за…
Если бы я действительно любил тебя, я бы сделал…
Потому что я действительно люблю тебя, я сделаю…
Вы можете начать истерически смеяться или почувствовать себя очень странно.
Но это действительно преобразующая, интимная практика — своего рода самотерапия или терапия отношений, в зависимости от того, делаете ли вы её в одиночку или с партнёром.
Следующий уровень: как только вы освоите это самостоятельно, вы можете попросить своего партнёра поучаствовать. Начните с самого начала, глядя друг другу в глаза, и смотрите, что получится.
3. Найдите «устойчивый край сопротивления»
В «Urban Tantra» Карреллас говорит: «Когда мы прикасаемся к кому-то, мы не просто хотим установить какой-то старый контакт. Мы должны почувствовать, что становимся прикосновением… Когда вы прикасаетесь к телу, вам нужно прикоснуться достаточно глубоко, чтобы тело немного оттолкнулось. Если мышца становится жёсткой под вашим прикосновением, вы зашли слишком далеко. Если мышца вялая, значит, вы продвинулись недостаточно далеко».
Именно так она определяет «устойчивый край сопротивления». Вот несколько упражнений, которые помогут вам найти его и сохранить в мышечной памяти.
- Обнимите кого-нибудь. Какая тонкая грань между прохладным и удушающим?
- Установите самую горячую или самую холодную температуру ванны или душа, какую только сможете принять. Побудьте там немного.
- Проверьте свою выносливость, выполнив самомассаж. Идите медленно и работайте над каждой частью своего тела, чтобы увидеть, что вы можете сделать.
Следующий уровень: Если вы хотите изучить эту концепцию вместе с партнёром, Карреллас говорит: «Неподвижность чрезвычайно сильна. Положите на кого-нибудь руки, чтобы почувствовать одновременно устойчивость и сопротивление. Обнимите их своими руками». Объясните своему партнёру концепцию «устойчивого края сопротивления» и получите обратную связь.
Сделать или получить массаж рук — ещё один простой способ проверить свои силы. Вы также можете сделать или получить массаж всего тела. Карреллас рекомендует сбавить скорость и попробовать «три движения вместо тридцати». Она говорит, что лучше сделать три восхитительных поглаживания по телу точно на устойчивом крае сопротивления, чем тридцать поверхностных и неосознанных поглаживаний.
4. Притворяйтесь, пока не почувствуете это
Карреллас называет эту технику FITYFI («Fake it ’til you feel it»). FITYFI может помочь вам создать или усилить ощущения в вашем теле, даже если вы думаете, что ничего не чувствуете.
Для начала закройте глаза и сосредоточьте всё своё внимание на мизинце правой руки. Представьте, что вы направляете своё дыхание на этот палец. Визуализируйте свет сотен звезд, льющийся на этот мизинец. Попробуйте услышать звуки внутри пальца. Чувствуете ли вы там пульсацию крови?
После того, как вы сделаете это в течение нескольких минут, настройтесь на ощущения пальца. Отличается ли он от остальных пальцев?
Следующий уровень: Вы можете полностью опробовать это на своих гениталиях, в одиночку или с партнёром — это просто феноменально.
5. Освободите свои ожидания
По словам Карреллас, в тантре нет цели. Она говорит, что в этой сфере «кульминация может быть огромной и оглушительно громкой. Или это может быть продолжительное экстатическое состояние, сопровождающееся ощущением танцующих под кожей пузырьков шампанского».
Чтобы полностью ощутить это, важно погрузиться в этот опыт всеми органами чувств, но без необходимости интеллектуально обрабатывать происходящее.
Вы можете сначала поэкспериментировать с этим во время мастурбации. Затем попробуйте это в следующий раз, когда окажетесь в сексуальной ситуации. Будь то первый раз с конкретным партнёром или 150-й раз, освобождение от ожиданий может значительно улучшить впечатления.
Вы можете обнаружить, что это уменьшает самоосуждение и помогает вам полностью расслабиться, освобождая тело и разум для переживания блаженства. Нам это сейчас нужно больше, чем когда-либо, не так ли?
