Перевод статьи:
Why you can’t stop ‘spectatoring’ during sex – and how to be more in the moment
22 Oct 2021
Содержание
Примечание переводчика
Слово Spectator переводится как зритель, наблюдатель. Spectatoring — это процесс зрительства, наблюдения.
Чтобы отделить этот термин от наблюдения, происходящего при вуайеризме, я решил использовать перевод «наблюдательство».
Официального перевода найти не удалось. Если сексологи подскажут более корректный термин — исправлю.
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши мысли блуждают во время секса?
Ваш партнёр может делать всё правильно, и всё же вы внезапно обнаруживаете, что планируете, что приготовить на ужин, или мысленно отвечаете на электронное письмо от начальника.
Если это звучит знакомо – вы далеко не одиноки.
Борьба за концентрацию или способность быть «в моменте» во время секса действительно распространена, и это действительно может ограничить нашу способность получать максимальное удовольствие от момента.
Это явление известно как «наблюдательство».
Наблюдательство — это термин, предложенный Мастерсом и Джонсон в 1970 году, когда человек сосредотачивается на себе «с точки зрения третьего лица во время сексуальной активности, а не на своих ощущениях и сексуальном партнёре», и, по их словам, это может «усилить страх производительности и вызвать пагубные последствия для сексуальной активности».
К счастью, это можно исправить. Эксперт Эмбер Келли, основательница кам-гёрл агентства Off The Record, дала несколько важных советов, которые помогут вам ограничить наблюдательство и по-настоящему оставаться в моменте, когда вы занимаетесь сексом. Поэтому поблагодарите нас позже.
«Самое важное, что нужно помнить, это то, что когда вы сосредотачиваетесь на себе во время секса или на чём-то совершенно не имеющем отношения к ситуации, вы теряете некоторое удовольствие», — говорит Эмбер сайту Metro.co.uk.
«Секс должен способствовать установлению связи. Если у вас нет связи, у вас не будет лучшего секса в вашей жизни. Используйте этот простой факт как стимул: хотя вы, возможно, захотите проверить мысленный «список дел», вы действительно получите бесконечные награды, если останетесь присутствующими».
Цифровая детоксикация
Слишком многие из нас прикованы к телефонам в спальне. Эмбер говорит, что это ничему не поможет.
«Цифровая детоксикация может быть чрезвычайно полезной», — говорит она. «Отключившись от экранов, например, от мобильных телефонов вечером, вы не будете отвлекаться на постоянный поток уведомлений».
«Вместо этого вы почувствуете себя более погружённым в свой личный пузырь и, следовательно, в секс».
Добавьте остроты
«Между тем, по моему опыту, один из самых эффективных способов остановить наблюдательство — это добавить остроты в свою сексуальную жизнь», — говорит Эмбер.
Она говорит, что когда вы пробуете что-то новое, выходите из своей зоны комфорта и исследуете различные кинки, вас наполняет обновлённое чувство возбуждения.
«Вы точно не будете думать о том, что показывают по телевизору», — говорит она. «Дополнительная доза острых ощущений и страсти всегда поможет».
Само-любовь
Ещё один мощный трюк, который предлагает Эмбер, вообще не включает в себя вашего партнёра — мастурбация.
«Правильно — уделяя время себе, исследуя своё тело и заново знакомясь с тем, что вам нравится и как именно вам это нравится, вы улучшите секс и, естественно, станете больше сосредоточены на моменте», — говорит Эмбер.
«Аналогично, распространённой причиной наблюдательства является недостаток уверенности. Например, мы можем задаться вопросом, как мы выглядим, вместо того, чтобы получать удовольствие от самого секса. Если это так — сделайте что-нибудь, чтобы укрепить свою уверенность в себе. От заботы о себе до открытия нового увлечения: если вы почувствуете себя более уверенно, вы не будете так отвлекаться».
Дыхательные упражнения
«Есть причина, по которой вам советуют глубоко дышать, когда вы чувствуете себя разбитыми», — говорит Эмбер. Это центрирует и успокаивает вас, заставляя сосредоточиться на настоящем.
Если вы чувствуете, что ваш разум блуждает, следуйте схеме дыхания. Например, вдох 1-2-3-4, выдох 1-2-3-4. Не волнуйтесь, вы можете сделать это в своей голове.
«Или сосредоточьтесь на дыхании вашего партнёра».
Ещё один фундаментальный принцип — стать более осознанным, и, по словам Эмбер, это легко развивать.
«Сосредоточьтесь на мельчайших деталях, например, на ощущениях от кожи вашего партнёра, на звуках, которые он издаёт, на простынях, на которых вы лежите», — говорит она. «Все эти мелочи помогут вам почувствовать большее погружение в момент».
«Силу осознанности в спальне можно увеличить, если вы будете практиковать её в других сферах своей жизни. Постарайтесь быть осознанными в повседневных ситуациях, находя время в течение дня, чтобы остановиться, сосредоточиться на своём дыхании и восстановить чувство спокойствия».
«Со временем вы, как правило, станете гораздо более спокойным и гармоничным человеком, в том числе в постели».
Коммуникация
«Точно так же, когда дело доходит до секса и присутствия, ключевым моментом является общение», — говорит Эмбер.
«Наш разум с большей вероятностью будет отвлекаться, когда мы не получаем полного удовольствия от того, что делаем. Если вы не чувствуете возбуждения — вы не будете чувствительны к этому опыту».
Эмбер говорит, что решение — просто сказать своему партнёру, чего вы хотите.
«Просите всё, что вам нравится, и не бойтесь пробовать что-то новое», — говорит она.
«Установив пространство понимания, принятия и неосуждения со своим партнёром, вы почувствуете себя более комфортно, делая это в спальне — что, в свою очередь, откроет потрясающий секс».
Тантрический секс
Эмбер говорит, что это совершенно другой способ формирования сексуальной связи, и он может предоставить вам доступ к более глубоким чувствам и более приятным ощущениям.
«В конечном счёте он фокусируется на энергии и, следовательно, побуждает вас сосредоточиться на гораздо большем, чем просто физический акт секса», — говорит она.
«Нет наблюдательства тогда, когда всё, что вы делаете, сосредоточено вокруг вовлечённости и связи с энергией вашего партнёра» (прим.перев. — пробуждение тантрической энергии показано в онлайн курсе по йони массажу и онлайн курсе по лингам массажу).