Содержание
Возможность продолжать сексуальную активность в течение более длительных периодов времени может помочь всем сторонам получить удовлетворительный секс и достичь оргазма.
Исследование 2020 года показывает, что среднестатистической женщине, состоящей в моногамных гетеросексуальных отношениях, требуется 13.41 минуты, чтобы достичь оргазма от пенильно-вагинального полового акта. Напротив, среднестатистическому мужчине может потребоваться 5–7 минут, чтобы достичь оргазма и эякуляции. Некоторые методы могут помочь вам дольше продержаться в постели.
В этой статье мы обсудим 11 способов, с помощью которых люди могут попробовать дольше продержаться в постели.
Что такое преждевременная эякуляция?
Определения преждевременной эякуляции (ПЭ) различаются. Американская урологическая ассоциация считает, что ПЭ – это любой случай, когда человек эякулирует раньше, чем хотелось бы ему или их партнёру. Другие организации устанавливают конкретные интервалы времени.
Например, Международное общество сексуальной медицины предполагает, что эякуляция в течение 1 минуты после проникновения может квалифицироваться как ПЭ. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) соглашается с этим критерием.
Однако продолжительность времени менее важна, чем то, как эякуляция влияет на отношения. Если у человека эякуляция происходит так рано, что это вызывает дистресс или затрудняет секс, это требует лечения. Даже если время эякуляции у человека находится в пределах среднего диапазона, они всё равно могут захотеть продержаться дольше.
1. Поговорите со своим партнёром
Общение друг с другом очень важно для понимания того, что работает, а что нет. Непредвзятость в отношении секса может помочь создать более непринуждённую атмосферу, повысить близость и уменьшить беспокойство по поводу секса.
Даже если поначалу людям может быть неудобно говорить о ПЭ со своим партнёром, как только любые проблемы станут очевидными, ими можно будет управлять вместе, как одна команда. Исследование 2019 года показало, что пары, которые больше общаются о сексе, как правило, занимаются сексом лучше, чем другие пары.
Могут быть полезны следующие советы о том, как начать и продолжить разговор о ПЭ:
- выбор удобного времени и места, без временных ограничений и отвлекающих факторов;
- ясное и открытое выражение чувств может облегчить разговор;
- постарайтесь не обвинять и не защищаться;
- завершение обсуждения после того, как вы договорились о том, как вместе бороться с преждевременной эякуляцией.
2. Корректировка образа жизни
Здоровый образ жизни может улучшить сексуальную функцию человека. Исследование 2020 года отмечает, что физические факторы, такие как ожирение, курение и злоупотребление психоактивными веществами, а также психосоциальные факторы, такие как стресс, тревога и депрессия, могут нанести вред сексуальной функции.
Следующие шаги могут помочь человеку иметь более удовлетворительную сексуальную жизнь:
- отказ от рекреационных наркотиков;
- отказ от курения, если они курят;
- снижение потребления алкоголя;
- регулярные тренировки;
- соблюдение сбалансированной диеты;
- управление стрессом с помощью таких методов, как медитация, йога и осознанность.
3. Прелюдия
Некоторые люди могут обнаружить, что прелюдия позволяет им продлить сексуальную активность. Эти люди могут доставлять удовольствие и удовлетворять своих партнёров, не беспокоясь о ранней эякуляции.
В выборке из 1055 женщин, завершивших конфиденциальный опрос в США, только 18,4% заявили, что одного только пенильно-вагинального полового акта достаточно для достижения оргазма. 36,6% сообщили, что стимуляция клитора необходима для достижения оргазма во время полового акта.
В более старой статье 2017 года также было обнаружено, что женщины чаще всего испытывали оргазм во время помощи при половом акте — проникающий секс и стимуляция клитора.
Поэтому людям может быть полезно включить оральный секс или мануальную стимуляцию в свою сексуальную деятельность, особенно если проникающий секс вряд ли продлится достаточно долго, чтобы все стороны могли достичь оргазма.
(Примечание переводчика — мануальная стимуляция показана в онлайн курсе по йони массажу).
4. Упражнения для таза
Упражнения для тазового дна могут укрепить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь и обеспечивающие эякуляцию. При мочеиспускании человек может напрячься и остановить выделение на 5–10 секунд, затем снова начать мочеиспускание. Повторение этого несколько раз в день может означать, что они смогут увеличить задержку.
Некоторые люди считают, что физиотерапия тазового дна приносит значительное облегчение. Физиотерапевт диагностирует любые проблемы с мышцами тазового дна, прежде чем рекомендовать домашние упражнения для укрепления этих мышц. Со временем это может продлить секс и улучшить контроль над мочевым пузырём.
5. Биологическая обратная связь
Биологическая обратная связь использует электрическую информацию, чтобы помочь людям переучить своё тело задерживать эякуляцию. Со временем человек учится контролировать потребность оргазмировать.
В большинстве случаев тренировка с биологической обратной связью происходит в кабинете врача или физиотерапевта.
Во время каждого сеанса медицинский работник может использовать датчик для измерения ощущений во время мастурбации или других форм стимуляции. Затем они инструктируют клиента выполнять упражнения, визуализацию или другие методы, чтобы задержать эякуляцию во время стимуляции.
6. Эджинг
Эджинг, также называемый методом «стоп-старт», — это практика прекращения сексуальной стимуляции непосредственно перед оргазмом. Как только эффект стимуляции пройдёт, человек снова начинает стимуляцию.
Исследование стратегий лечения ПЭ, проведённое в 2019 году, показало, что поведенческих методов лечения, таких как эджинг, может быть недостаточно для полного лечения этого заболевания. Возможно, это лучший метод краткосрочного управления.
По данным Международного общества сексуальной медицины (ISSM), женщины также могут страдать от ПЭ. Для них эджинг тоже может быть вариантом.
7. Сексуальные техники
Различные сексуальные техники могут помочь человеку задержать эякуляцию. Когда человек последовательно их практикует, эти методы могут работать хорошо и постепенно увеличивать продолжительность секса.
- Метод сжатия: человек (или их партнёр) стимулирует пенис до тех пор, пока он не приблизится к эякуляции. Затем они плотно сжимают пенис, не стимулируя его, в результате чего эрекция несколько ослабевает. Эту технику можно безопасно повторить много раз.
- Метод «стоп-старт»: также известный как «эджинг», человек должен повторить этот метод три раза, а затем эякулировать на четвёртый раз.
- Глубокое дыхание: некоторые люди считают, что глубокое дыхание помогает им перефокусировать своё внимание и лучше контролировать свою эрекцию. Они могут попытаться замедлить стимуляцию и дышать медленно и глубоко по мере приближения эякуляции.
- Визуализация: упражнения по визуализации могут помочь снизить интенсивность переживания, потенциально задерживая эякуляцию. Человеку может оказаться полезным визуализировать что-то, не связанное с сексом, или сосредоточиться на представлении того, как пенис остаётся твёрдым.
8. Терапия
Психотерапия может помочь человеку выявить любые основные психологические причины преждевременной эякуляции, такие как тревога. Терапевт также может порекомендовать индивидуальные упражнения для задержки эякуляции и продления сексуальной активности.
Многие пары считают, что совместное посещение консультаций по сексу помогает предотвратить преждевременную эякуляцию. Правильный терапевт может облегчить страхи обоих партнёров по поводу последствий ранней эякуляции и порекомендовать совместные занятия, которые сделают секс более приятным.
ReGain терапия — это служба онлайн консультаций, ориентированная на индивидуальное консультирование, консультирование по вопросам отношений и брака. Консультанты ReGain прошли обучение и аккредитованы как психологи, терапевты по вопросам брака и семьи, социальные работники или профессиональные консультанты.
Люди платят абонентскую плату за использование услуги. Они должны заполнить онлайн-анкету, прежде чем ReGain направит их к терапевту. Человек может общаться со своим консультантом с помощью текстовых сообщений, видеоконференций или телефонных звонков. Связь с консультантом доступна 24/7.
Люди могут получить доступ к платформе через настольный компьютер, устройства iOS или Android. Они могут сохранить анонимность, введя псевдоним вместо своего полного имени в процессе регистрации.
Оба партнёра могут использовать одну учетную запись и иметь доступ к одному и тому же консультанту. Вся информация и общение доступны как партнёрам, так и консультанту.
9. Секс-игрушки и кольца для пениса.
Секс-игрушки дают человеку с преждевременной эякуляцией другой способ попрактиковаться в контроле над своим оргазмом. Они могут попробовать мастурбировать только секс-игрушками, а затем прекратить стимуляцию прямо перед оргазмом. Подождав несколько минут, они могут повторить попытку.
Секс-игрушки также могут увеличить удовольствие партнёра, особенно если проникновение не длится достаточно долго, чтобы они могли достичь оргазма. Партнёрши могут попытаться стимулировать клитор во время полового акта, а затем использовать вибратор или другую секс-игрушку, чтобы достичь оргазма.
Кольца для пениса также могут увеличить удовольствие во время полового акта, но мало данных свидетельствует о том, что они эффективны при ПЭ. Кольца для пениса проходят вокруг основания пениса, обычно вокруг ствола, яичек или того и другого. Обычно в них используется гибкий силикон или резина, а некоторые имеют функцию вибрации, что может предложить приятный способ контролировать оргазм.
10. Десенсибилизаторы
Всё, что снижает чувствительность пениса, может помочь задержать эякуляцию. Некоторые врачи могут порекомендовать кремы или спреи, вызывающие онемение.
В исследовании 2019 года изучалась эффективность бензокаиновых салфеток у людей с ПЭ и было обнаружено, что 88% участников, использующих салфетки, вылечились от преждевременной эякуляции через 2 месяца.
Обычно люди могут нанести крем или спрей на головку пениса за 20–30 минут до полового акта. Затем им следует смыть продукт за 5–10 минут до секса, чтобы агент, вызывающий онемение, не препятствовал эрекции и не вызывал у партнёра онемение влагалища или ануса. Использование презерватива может помочь ещё больше притупить ощущения.
11. Лекарства
Лекарства могут помочь при преждевременной эякуляции, но врачи обычно назначают лекарства только в том случае, если другие методы лечения не помогли.
Группа антидепрессантов, называемых селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), может изменить сексуальную функцию и затруднить достижение оргазма. Таким образом, СИОЗС могут помочь задержать эякуляцию и позволить человеку продержаться дольше.
Американская урологическая ассоциация заявляет, что врачи должны предлагать ежедневные СИОЗС, кломипрамин или дапоксетин для использования по мере необходимости или местные анестетики в качестве лечения первой линии.
Когда обратиться к врачу
Нужно проконсультироваться с врачом, терапевтом или урологом, если ПЭ:
- происходит или происходило достаточное количество раз, чтобы вызвать проблемы в отношениях;
- приводит к чувству застенчивости или низкой самооценке;
- мешает человеку иметь интимные отношения.
Врач может задать различные вопросы, например:
- как долго человек был сексуально активен;
- как долго преждевременная эякуляция беспокоила;
- как часто происходит преждевременная эякуляция;
- сколько времени требуется человеку для эякуляции во время полового акта;
- принимают ли они любые наркотики или лекарства.
Важно отметить, что секс не обязательно должен сводиться к проникновению или достижению оргазма. Люди также могут получать удовольствие от других интимных занятий, включая поцелуи, прикосновения, эротический массаж и использование секс-игрушек. Иногда это называют «outercourse» (Примечание переводчика — совокупность внешних действий без проникновения).
Частые вопросы о том, как дольше продержаться в постели
Ниже мы отвечаем на некоторые часто задаваемые вопросы о том, как дольше продержаться в постели.
Как я могу предотвратить преждевременное появление спермы?
Люди могут задержать эякуляцию, выполняя упражнения для тазового дна, эджинг или метод «стоп-и-старт», или пробуя десенсибилизирующие продукты или лекарства. Все, кто испытывает преждевременную эякуляцию, должен поговорить с врачом, чтобы подобрать лучшее лечение.
Как мне оставаться твёрдым дольше и дольше продержаться в постели?
Привычки здорового образа жизни могут помочь людям поддерживать эрекцию дольше. Это включает в себя сбалансированное и питательное питание, регулярные физические упражнения, снижение стресса и потребления алкоголя, а также отказ от курения. Люди также могут попробовать кольца для пениса и лекарства, но им следует поговорить с врачом, прежде чем пробовать какие-либо лекарства от эректильной дисфункции.
Сколько времени должно пройти у мужчины до эякуляции?
По данным Национальной медицинской библиотеки, средняя продолжительность времени, которое мужчина должен продержаться до эякуляции, составляет 5–7 минут. Однако это зависит от многих факторов, таких как отношения и сексуальное возбуждение; таким образом, оно может варьироваться от менее одной минуты до более получаса.
Итог
Человек может попробовать множество техник и методов, чтобы дольше продержаться в постели. Они могут включать в себя здоровый образ жизни или добавление прелюдии, секс-игрушек или новых сексуальных техник в сексуальную деятельность.
Однако, если преждевременная эякуляция продолжается и начинает вызывать дистресс или затруднять секс, человеку следует обратиться за помощью к врачу. При необходимости врач может направить их к урологу или сексопатологу.
