Зміст
Низка невдалих подій або травмуючий досвід можуть викликати почуття сум'яття, яке продовжує наростати. Зрештою, ви можете досягти точки, коли відчуєте, що всередині приховано так багато стиснутих емоцій, що ви стаєте пригніченими.
В цьому випадку може виявитися корисним розуміння психології та концепцій катарсису.
Нижче ми розглянемо значення катарсису та 16 способів змусити його працювати на вас.
Що таке катарсис у психології?
Термін «катарсис» походить від грецького слова «katharsis», що означає очищення чи збирання. Визначення катарсису — це «вивільнення раніше пригнічених афектів, пов'язаних з подіями, що травмують, яке відбувається, коли ці події повертаються в свідомість і переживаються заново».
Хоча Фрейд не вигадав термін «катарсис», він популяризував його у психології.
Він також розробив ідею захисних механізмів, таких як заперечення, проекція, придушення, витіснення тощо. У сучасному психології катарсис означає розрядку негативних емоцій для полегшення сильної тривоги, стресу, гніву чи страху.
В останні роки катарсис у соціальній психології був адаптований і став більш застосовним до сучасного часу та ситуацій. Катарсис може бути позитивним виходом для людей, які відчувають стрес, гнів і сильні емоції, і багато людей покладаються на нього, щоб успішно звільнити ці почуття.
Приклади психологічного катарсису
Є багато способів розрядити емоції чи отримати катарсис. Наступні приклади є широкими категоріями, кожна з яких може включати безліч способів досягнення емоційного катарсису.
1. Музика: Протягом усієї історії музика використовувалася, щоб допомогти людям впоратися зі своїми емоціями. Музика сама по собі часто є емоційним чи катарсичним переживанням. Коли вам сумно і ви слухаєте сумну пісню, ви можете відчути себе краще чи принаймні більш зрозумілими. Музика може викликати почуття катарсису, оскільки вона звільняє від сумних почуттів та відкриває шлях для більш позитивних емоцій.
2. Психодрама: Психодрама – це тип терапії, у якій учасники розігрують тривожні події зі свого минулого. Коли людина виявляється залученою до сцени свого минулого болю, вони можуть заново пережити почуття, які вони тоді згаяли, нарешті випробувавши їх повністю і вивільнивши їх у катарсисі.
3. Мистецтво: Створення мистецтва може мати катарсичний ефект. Кожен вид мистецтва здатний допомогти як любителям, так і професійним художникам звільнити емоції у процесі катарсису. Одна людина може розбризкати фарбу на полотно, виплеснувши при цьому свій гнів. Інший може намалювати товсті чорні лінії вугільним олівцем. Незалежно від матеріалу, створення мистецтва може стати катарсичним досвідом.
4. Первинна Терапія: Метою первинної терапії є звільнення людини від ранніх негативних дитячих спогадів. Терапевт може доручити клієнту висловити почуття, які він приховував роками, спрямовуючи свій гнів на уявного батька чи члена сім'ї, що сидить на порожньому стільці.
5. Переживання Травмуючих Події: Часто рекомендується переживати травмуючі події тільки під наглядом та керівництвом ліцензованого терапевта. У терапії ви можете пройти через минулу подію, що травмує, і досягти катарсису, коли зможете говорити про нього, не реагуючи як завжди. Коли ви стикаєтеся з деталями обстановки, в якій колись відчували загрозу, ви можете відчувати ці почуття за допомогою катарсису, знаючи, що загроза залишилася в минулому.
6. Написання. Написання може мати вельми терапевтичний ефект. Багато психологів і програм психічного здоров'я заохочують ведення щоденника саме з цієї причини. Чи пишете ви безпосередньо про свій досвід у щоденнику чи складаєте вірші, щоб висловити свої емоції – це звільнення може бути однаково ефективним.
7. Читання літератури та перегляд фільмів: написання книги та акторська майстерність можуть довести до катарсису, але результат цих творчих зусиль також може довести до нього. Коли ви читаєте добре написану книгу, ви можете виявити, що автор висловлює знайоме почуття настільки ясно, що воно піднімає почуття, які, на вашу думку, були давно поховані. Катарсис може бути таким самим, як і у добре зіграному фільмі.
8. Волонтерство: Іноді, коли у когось виникає важкий досвід, вони справляються з ним, добровільно допомагаючи іншим. Це також передбачає громадську активність, яка також може забезпечити катарсис. Підтримка інших може посилити позитивні почуття у вас самих.
9. Психоаналіз: Зигмунд Фрейд розробив цей психоаналітичний метод, та більшість його роботи була зосереджена на катарсисі, який сприяє психологічному зціленню Сьогодні психоаналітики використовують катарсис, але найчастіше лише як перший крок, що допомагає клієнтам зрозуміти себе та прийняти здоровіші рішення.
10. Психодинамічна терапія: Психодинамічний терапевт зазвичай спонукає людину говорити про минулий досвід та емоції. Одна з цілей психодинамічної терапії — піти глибше, ніж людина зазвичай робить у своєму повсякденному житті, щоб вона могла отримати катарсис із корінними проблемами своїх нинішніх труднощів.
11. Емоційно-орієнтована терапія: Емоційно-орієнтована терапія часто використовується, щоб допомогти окремим людям або парам досягти катарсису та покращити свої відносини. Вона працює, дозволяючи клієнтам розвивати емоційний інтелект. Це може статися, коли клієнти заново переживають минулі образи, розглядають їх у перспективі та використовують катарсис у нових способах реагування на них.
12. Ритуали: Протягом усієї історії людства люди використовували ритуали, щоб упоратися з розумовими та емоційними проблемами. Цей вид катарсису може відбуватися індивідуально або у групах. Існують різні категорії ритуалів, включаючи духовні та релігійні ритуали.
13. Гумор: Гумор може допомогти людям звільнити свої емоції, часто у вигляді хрипкого сміху. Щоб досягти такого роду катарсису, ви можете подивитися телевізор або фільм, послухати коміка або прочитати гумористичні тексти, щоб посміятися. Іноді ви можете виявити, що плачете, висловлюючи свої емоції через сміх, і навпаки. І те, й інше може стати справді катарсичним досвідом.
14. Сповідь: Розповідь про своє життя з усіма своїми таємними думками, діями та переживаннями може звільнити емоції, про існування яких ви лише невиразно підозрювали. Це також може бути справедливим і для релігійних церемоній, хоча їх основною метою зазвичай не є емоційне звільнення або катарсис.
15. Тренування: Хоча катарсис - це емоційне звільнення, він може викликати і безліч інших змін в організмі. Коли емоції, що стримуються, вивільняються, страждають серцево-судинна, дихальна, шлунково-кишкова і опорно-рухова системи. Деякі люди виявляють, що вони можуть досягти катарсису, займаючись фізичними вправами або роблячи щось, що вимагає фізичних зусиль, що сприяє таким же фізичним змінам.
16. Створення шуму: Іноді буває корисно вихлюпнути емоції, створивши шум. Ви можете грати на музичному інструменті чи навіть кричати в подушку. Це може стати катарсичним досвідом, оскільки дозволить вам повністю відпустити ситуацію.
17. Примітка перекладача - випуск сильних емоцій іноді виникає як етап в йоні масажі. Тому це також можна віднести до виду катарсису. Масаж покроково показаний в онлайн курсі по йоні масажу.
Пошук допомоги з катарсисом
Досягнення катарсису самостійно може бути корисним, але іноді може бути корисніше поговорити з терапевтом. Це може бути особливо актуальним, коли ви справляєтеся з сильним гнівом. Якщо ви пережили травму або насильство, що триває*, можливо, буде більш продуктивно поговорити з терапевтом, який допоможе вам безпечно впоратися зі своїми емоціями і досягти катарсису в керованому оточенні.
*Якщо ви зіткнулися або стали свідком будь-якого роду насильства, ви можете будь-коли зателефонувати на National Domestic Violence Hotline. Зателефонуйте за номером 1-800-799-SAFE (7233) або надішліть повідомлення «СТАРТ» на номер 88788. Ви також можете скористатися онлайн-чатом.
Терапевт також може використовувати катарсис як терапевтичний інструмент, який допоможе вам впоратися зі страхом чи фобією. Випустивши емоції, що стримуються, ви зможете розробити нові способи впоратися зі сьогоденням.
Онлайн-консультування з BetterHelp
Якщо ви не наважуєтесь відвідати терапевта в його кабінеті, ви можете розглянути можливість онлайн-терапії, ефективність якої доведена множинними дослідженнями. На платформі BetterHelp сеанси терапії можна проводити за допомогою відеочатів, телефонних дзвінків, месенджерів або будь-якої комбінації. Психотерапевт може допомогти вам виявити джерело ваших труднощів, що може стати катарсичним досвідом.
Підсумок
У психології емоційний катарсис іноді може допомогти людям подолати емоційне придушення, тривогу, депресію, страх та травму.
Якщо ви хочете дізнатися більше про катарсис, ви можете поговорити з ліцензованим терапевтом особисто або через Інтернет. За допомогою онлайн-терапії ви виявите, що можете поглянути в обличчя своєму минулому, звільнити емоції, що стримуються, і відкрити для себе нові способи думати про свої спогади.
Ще не пізно вирішити проблему, яка вас стримує.
Хоча про травмуючі події може бути важко говорити, онлайн-терапія пропонує безпечне середовище, в якому ви зможете більш комфортно розкритися. Зробіть перший крок до досягнення катарсису та зверніться до BetterHelp сьогодні.
