Примітка перекладача – можна включити субтитри з перекладом будь-якою мовою. Субтитри – значок у вигляді прямокутника зі смужками або з написом "СС". Переклад – значок у вигляді шестерні.
Не 1, а 3 мозки
Це може бути новою інформацією, але у нас не ОДИН мозок, насправді у нас ТРИ МОЗКИ.
- Ми маємо мислячий, виконавчий мозок, який планує, приймає виконавчі рішення і реалізує їх, і може думати у минуле чи далеко вперед.
- У нас є наш відчуваючий та емоційний мозок, який дуже пов'язаний із стосунками. Він налаштовується на вирази облич інших людей та сигнали та реагує відповідним чином. Це також частина, яка утримує наші емоції та важливі події у нашому житті, як жорсткі, так і приємні.
- Нарешті, ми маємо нижню частину мозку, що діє на рефлексах, вона називається «мозком ящірки», яка регулює всі автоматичні аспекти нашого буття — те, що ми не можемо контролювати, наприклад, розширення зіниць, частоту серцевих скорочень, кровотік тощо.
Враховуючи все, що відбувається у світі, країні, у наших місцевих районах, у наших відносинах, я не здивуюся, якщо наші тіла зазнають бомбардування всіма видами стресу, від якого вони не знають, як позбутися. Наші звички мислення, відчування та дії працюють на гіперперевантаженні, оскільки наші тіла намагаються впоратися та вижити.
Здорова нервова система
Це наочне уявлення про те, що відбувається в нашій нервовій системі. У нас є те, що називається «симпатична нервова система» (СНС) на піку активності, яка є частиною нашої нервової системи, що відповідає за активність та енергетичну спрямованість, де ми пильнуємо протягом дня, намагаємося щось зробити та активні. Ми збільшуємо активність та збудження (стрес).
Потім у нас є інша частина нашої нервової системи, яка називається парасимпатичною нервовою системою (ПНС), яка працює, коли наші тіла перебувають у стані повної протилежності — більш розслаблені, заземлені, повільні та обачні. Уявіть собі, що ви щільно поїли у День подяки і почуваєтеся дуже сонними після цього, тому що ви у харчовій комі. Це парасимпатична система.
Протягом звичайного дня наша нервова система повинна знаходитися в цьому конкретному вікні (нормальному діапазоні), де є плавний і легкий потік між симпатичною нервовою системою, коли ми прокидаємося вранці, залишаємося бадьорими протягом дня, а потім після настання години чи двох ви відчуваєте наближення збою, коли вам потрібна додаткова чашка кави. Потім ще один сплеск енергії, який повільно спадає, коли ми закінчуємо робочий день, повертаємося додому, трохи відпочиваємо, потім робимо щось стимулююче (дивимося телевізор, спілкуємося з друзями), доки не настане час лягати спати.
Увімкнено > Вимкнено > Увімкнено > Вимкнено — ритм, який повторюється протягом дня за плавною кривою. Це те, що має допомогти нам залишатися присутніми та підключеними, а не у наших автопілотних реакціях.
Перевантаження нервової системи
Ми, як правило, маємо залишатися в межах норми. Однак, коли ми стикаємося з дуже важкою ситуацією, чи то поодинокою гострою подією, чи то хронічною серією подій нижчого рівня, це перевантажує нашу нервову систему, і ми не знаємо, як зняти напругу або зцілитися від цього.
Тоді ми стрибаємо у Нерозряджену Травматичну Стресову Систему.
Ми можемо порівняти симпатичний-парасимпатичний потік нормального діапазону з тим, як подія (або серія подій) перевантажує систему. Відбувається надто багато стресу, і він не розряджається, що означає, що він застряг у наших тілах і не знає, куди йти.
Деякі з нас можуть перейти в стан, який називається «ЗАСТРЯГАННЯ В УВІМКНЕНОСТІ», коли наша нервова система знаходиться на гіперперевантаженні. Симпатична нервова система - яка відповідає за пильність та активність - включається дуже сильно, коли людина кидається в тривозі, вони намагаються бути дуже активними і приступити до завдань. Це, як правило, люди, які дуже сильно примушують себе, насилу заспокоюються, впадають у надпильність, дуже дратівливі, мають проблеми з травленням тощо.
А деякі з нас переходять у стан «ЗАСТРЯГАННЯ В ВИМКНЕННОСТІ» у своїй нервовій системі. Системи вимикаються. Люди стають дуже повільними і млявими, їм важко вставати з ліжка вранці, їм важко зосередитися, тому що це вимагає такої енергії, якої вони не відчувають, в організмі дуже низька активність, низький кров'яний тиск тощо.
Деякі з нас можуть бути в стані «застрягання в увімкненості», коли ми надто довго перебуваємо у стані гіперперевантаження, іноді люди надто довго залишаються у стані «застрягання в вимкненості», коли нам важко змусити себе щось зробити, у той час як деякі люди коливаються між "увімкненістю" і "вимкненістю", повністю виходячи за межі вікна нормального діапазону.
Застрягання та реактивний автопілот
Коли наші тіла настільки перевантажені, ми не можемо не включити наші реактивні режими. Наші тіла намагаються впоратися, намагаються вижити, намагаються подолати, і на початку життя ці навички були дуже корисні.
Але коли ми стаємо дорослими, ці шаблони більше не працюють так, як передбачалося. Іноді вони створюють проблеми, наприклад, гіперфокусування та гіперпильність були корисні протягом деякого часу, але іноді людина може бути дійсно дратівливою в цьому місці, а потім вони вступають у сварку зі своїм партнером, і тепер їм доводиться мати справу з чимось ще. Коли ви знаходитесь в межах норми, ви повинні розпізнавати почуття вибору та варіантів, а не стандартні реакції.
Ціль полягає в тому, щоб знайти способи повернутися в межі норми.
Коли хтось перебуває у «застряганні в увімкненості», мета полягає в тому, щоб спробувати знайти способи зниження регуляції. Якщо вам важко розслабитись, вам потрібно знайти способи спростити все, робити все навмисно повільніше, знайти способи змінювати зони дихання (глибоке дихання животом замість грудного, швидкого дихання).
(Примітка перекладача — найчастіше сучасні дівчата перебувають у стані «застрягання в увімкненості». Весь йоні масаж потрібно виводити її зі стану реагування на стрес, перший мозок, в стан емоцій і відчування, другий мозок, не допускаючи падіння в третій мозок, мозок ящірки. Масаж покроково показаний в онлайн курсі по йоні масажу).
Знайдіть способи, якими ви можете подбати про себе, особливо в цей дуже напружений час пандемії. Ми не тільки відчуваємо дуже гострі стресори, які дуже інтенсивні і виникають з нізвідки, але також відчуваємо і слабкі хронічні, затяжні стресори.
Якщо ви виявите, що резонуєте з цими переживаннями, ви НЕ САМОТНІ і ви НЕ ЗЛАМАНІ. З вами все гаразд, але це означає, що ви ЛЮДИНА і ваші межі насправді гарні. Це говорить вам, що зараз саме час обмежити все, що ви несете із собою, і знову зосередитися на СОБІ. Щоб допомогти вам зосередитися на собі та знайти стратегії для повернення до нормального рівня, ознайомтеся з моєю серією блогів про турботу про себе (olivemecounseling.com).
