Частковий переклад статті:
'To give is better than to receive?' Couples massage significantly benefits both partners' wellbeing
April 2, 2018
Зміст
Анотація
У цьому експериментальному дослідженні оцінювався різний вплив «даючого» і «отримуючого» масажу на самопочуття у здорових, але перебувають у стані стресу пар.
Дослідження розпочали 42 добровольці, з них 38 (тобто 19 пар) пройшли 3-тижневий курс масажу. Емоційна напруга і ясність розуму оцінювалися до і після взаємного масажу між кожною парою дорослих, які перебувають у парі.
У той час як масаж благотворно впливав на самопочуття обох сторін під час сеансу, критично важливо, що ми не виявили відмінностей у самопочутті між тими, хто робить і хто отримує масаж.
Ці нові дані свідчать про те, що домашній масаж можна рекомендувати парам як спосіб «турботи про нас», що зміцнює здоров'я.
Вступ
Масаж - це форма дотику, яка може виражати турботу і підтримку між такими, що дають і одержують. Історично масаж має давнє коріння у багатьох культурах як як терапія на відновлення здоров'я, а й як природна діяльність людини, спрямовану задоволення потреби людини у дотиках.
Тим не менш, незважаючи на цей різноманітний потенціал, більшість досліджень масажу було зосереджено на його терапевтичному використанні, а досліджень, які вивчають вплив масажу на здорове доросле населення, дуже мало. Крім того, у більшості досліджень масажу вивчалися переваги отримання масажу у кваліфікованого спеціаліста.
Дослідження ефектів масажу, особливо непрофесіоналами, майже невідомі.
Декілька існуючих винятків включають дослідження масажу вагітних жінок чоловіками чи партнерами. В одному з таких досліджень Філд та співавт. перевірили вплив масажу на пенсіонерів, порівнявши їх отримання масажу від терапевтів про те, як роблять масаж немовлятам (після того, як вони навчилися масажним навичкам). Результати були цікавими та дещо несподіваними. Масаж, який вони робили немовлятам, був кориснішим для цих учасників, ніж той масаж, який вони отримували від терапевта, про що свідчать як короткострокові, так і довгострокові виміри тривоги, депресії та кортизолу у слині.
Ми відзначаємо, що, наскільки нам відомо, досі не проводилося досліджень, які порівнюють ефекти роблення та отримання масажу у взаємній обстановці, наприклад, між парами. Тим не менш, є натяки на те, що цінні ефекти можуть бути виявлені на основі опублікованих досліджень масажу, що проводиться професійними терапевтами.
Наприклад, Дженсен та співавт. виявили, що масажисти повідомляли про зниження тривожності після масажу порівняно з тими, хто просто відпочивав протягом того ж періоду часу. Айроса та співавт. повідомили, що користь від тактильного масажу не обмежувалася пацієнтами або «отримуючими», але також поширювалася на медперсонал, які «дають». Так само дослідження, присвячені домашньому масажу, проведеному непрофесійними масажистами, показали, що переваги масажу включають підвищену самоефективність, підвищення впевненості і задоволення і поліпшення відчуття близькості.
Всі ці дослідження показують, що масажу приносить користь тому, хто дає. Однак у жодному відомому нам дослідженні не порівнювався вплив те, що можна було вважати найприроднішим експериментом з усіх: непрофесійні пари, які роблять та отримують масаж один одному, які оцінюють ефекти «що дає» і «отримує» масаж на самопочуття
Ми вирішили сфокусуватись саме на цьому.
Ми провели поточне дослідження у рамках більшого дослідження. Проте дані, які ми наводимо тут, зосереджені на вузькому конкретному питанні:
Який вплив масаж, що «дає» і «отримує», надає самопочуття людей, які перебувають у парі, в якій обидва повідомляють про стрес, але які в іншому здорові.
Грунтуючись на обмеженій кількості наявної літератури, наша гіпотеза полягала в тому, що проведення масажу може принести користь для здоров'я як «одержувачу», так і «що дає», і що, отже, обмін масажем може пропагуватися як «поведінка для здоров'я», яка може принести користь обом сторонам.
З цією метою було розроблено програму масажу для навчання пар простої короткої послідовності кроків масажу (Positive Massage, PM). Потім учасникам було запропоновано практикувати масаж (як той, що дає, так і приймає) вдома і вести журнал масажу протягом 3 тижнів, щоб відстежувати своє емоційне та психічне самопочуття.
Наскільки нам відомо, це нове дослідження, спрямоване на вивчення можливої різниці між робленням та отриманням масажу серед здорових пар, які перебувають у стані стресу.
Учасники
Група A (n = 24) відразу ж почала масаж PM, тоді як група B (n = 24) відклала початок масажу PM на 3 тижні. Зрештою в обох групах А та В 38 учасників пройшли тритижневий курс масажу. З них для аналізу було використано дані 34 учасників.
Середній вік учасників становив 37,1 року, а середня тривалість їхніх відносин становила 8,2 року.
Тридцять три із 34 учасників (97%) мали деякий попередній досвід отримання масажу:
- 27/34 (79%) від професіонала,
- 13/34 (38%) від сім'ї,
- 9/34 (26%) від друзів.
- 23/26 (88%) робили масаж партнеру,
- 10/26 (38%) сім'ї,
- 9/26 (35%) друзям,
- 1/26 (4%) колегам.
Масаж РМ
PM – це унікальне поєднання східних та західних стилів масажу. Він був розроблений першим автором, який має 10-річний досвід роботи сертифікованим масажистом та 20-річний досвід роботи в освіті.
Відмінною рисою РМ є часте використання масажу підвищення самопочуття, а чи не заради його терапевтичної ролі. Послідовність масажу має бути простою, короткою (15 хвилин) і придатною для тих, хто перебуває у близьких відносинах. Він легко виконується і не вимагає ні зняття одягу, ні нанесення масажу. Тому він ідеально підходить для частого застосування в домашніх умовах із мінімальним порушенням повсякденного життя.
Техніки масажу, що використовуються при РМ, включають розминання, погладжування, постукування, здавлювання, рубання, розтягування, статичне та кругове стиск через одяг та шкіру як кистями (долоні, великі пальці, пальці та бічні частини рук), так і передпліччям з використанням деяких точок. акупресури та тригерних точок.
Інструктор навчив учасників застосовувати різні рівні тиску різних видів масажних рухів.
(Примітка перекладача - в онлайн курсі по йоні масажу показано, як використовувати в масажі чотири тантричні рухи).
Деяким був потрібний м'який тиск, але більшості — середній. Так само швидкість рухів (тобто. погладжування) була переважно повільною. Тим не менш, масаж, що дають, також заохочували адаптувати як тиск, так і швидкість до комфорту і переваг одержують.
Процедура
Після того, як учасники дали поінформовану згоду та були віднесені до групи A або B, їх запросили на три щотижневі заняття з масажу в Університеті Нортумбрії на 1-3 та 4-6 тижнях програми відповідно.
Програма масажу PM демонструвалася першим автором за допомогою помічника. Вона складалася з контрольованих занять (1-й тиждень: масаж спини; 2-й тиждень: масаж рук, шиї та голови та 3-й тиждень: всіх частин тіла та обличчя) та самостійної масажної практики будинку, яка проводилася три рази на тиждень. Щотижня учасники отримували роздаткові матеріали, щоб нагадати про послідовність масажу на тиждень.
Протягом трьох тижнів кожну пару попросили взяти участь у дев'яти домашніх сесіях. Кожна сесія включала:
- (а) заповнення анкети VAS обома членами пари до проведення будь-якого масажу;
- (б) один член пари робив масаж іншому, і обидва учасники заповнювали другу анкету VAS;
- (в) пара потім змінювалася ролями — людина, яка робила масаж, тепер отримує масаж і навпаки. Після другого масажу обидва учасники заповнювали третю анкету VAS.
Обговорення
Непрофесійні пари були навчені виконувати просту процедуру масажу, яка проводилася протягом дев'яти сеансів протягом тритижневої програми.
Наші результати показали, що короткі періоди масажу призводили до статистично значущому зниженню емоційного стресу і поліпшення ясності розуму в порівнянні з вихідним рівнем, незалежно від того, чи учасники масажу були дають або одержують.
Важливо відзначити, що ми також не виявили суттєвих відмінностей між робленням та отриманням масажу щодо емоційного стресу чи ясності розуму в жодний з моментів часу дослідження. Таким чином, взяті в цілому, наші результати показують, що як роблення, так і отримання масажу між непрофесійними парами однаково корисно щодо їхньої самостійної оцінки емоційного стресу та ясності розуму.
Ми вважаємо особливо важливим відкриттям той факт, що ті, хто дає, зазнали поліпшення емоційного і психічного самопочуття в тій же мірі, що й ті, хто отримує. Ми припускаємо, що ефекти масажу може бути пов'язані з унікальними характеристиками дотику; дотик до когось означає, що ви можете відчувати те, чого ви торкаєтеся.
Під час масажу той, хто дає неминуче, відчуває тіло, що отримує кінчиками пальців і руками, які мають високу щільність механорецепторів. У свою чергу, його або її аферентні нервові волокна стимулюватимуть більшу частину коркового гомункулу.
Під час масажу руки стимулюються фізіологічно, а той, хто дає - психологічно через чутливі тактильні рецептори і рецептори тиску.
Це може бути пов'язано з доказами того, що дотик може створювати зв'язки та з'єднання в міжособистісних відносинах через невербальну взаємодію, і є докази того, що стосунки/зв'язаність відіграють важливу роль у створенні та підтримці почуття благополуччя.
Таким чином, що описується тут сприятливий вплив масажу РМ може бути частково наслідком зміцнення таких зв'язків між парами.
На наш подив, ми також виявили позитивні ефекти масажу, які накопичувалися протягом дев'яти сеансів дослідження, особливо під час емоційного стресу. Зокрема, вимірювання емоційного стресу по анкеті VAS безпосередньо перед початком масажу показало статистично значуще зниження емоційного стресу між сеансами 1 та 9.
Цей результат свідчить у тому, що обмін масажем як приносить користь парам під час сеансу масажу, а й ці переваги самопочуття можуть накопичуватися з часом. Таким чином, в ідеалі майбутні дослідження повинні визначити (а) як довго зберігаються ці ефекти, (б) яка мінімальна кількість сеансів масажу необхідна для спостереження цього ефекту та (в) яке поліпшення оцінки за шкалою емоційного стресу є клінічно значущою зміною.
Поточне дослідження припускає, що масажу може не тільки підтримувати партнера, але й сприяти «турботі-о-собі». Коротко, роблення та отримання масажу в парах можна розглядати як «турботу-о-нас», що позначає діяльність за одночасною турботою про кохану людину та себе.
Обмін короткими масажами у повсякденному житті може бути позитивним та цінним підходом «турботи-о-нас» для покращення самопочуття. Концепція «турботи-о-нас» важлива, оскільки самопочуття людини взаємно впливає самопочуття інших, особливо у межах близьких відносин.
Поточні результати показують, що парний масаж можна просувати як «поведінку для здоров'я»оскільки він має якість «турботи-о-нас» через дбайливий дотик. Далі ми стверджуємо, що мета не повинна обмежуватися лише парами, а має бути націлена на ширші верстви населення, такі як сім'я та друзі, де невербальне спілкування буде цінним.
Ця пропозиція узгоджується з МакФітерсом та співавт., які рекомендують залучати членів сім'ї для проведення масажу у догляді за літніми людьми. Потенційний вплив просування обміну масажем між парами та людьми у близьких відносинах серед широких верств населення неможливо переоцінити. Однак мотивація і готовність або навіть усвідомлення внутрішньої здатності робити масаж можуть бути настільки очевидні, як користь від його отримання.
Найбільш важливим свідченням результатів є те, що домашній взаємний масаж, такий як PM, може просуватися як «поведінка для здоров'я» і може бути включений у повсякденне пар. Деякі заходи, пов'язані зі здоров'ям, орієнтовані на подружні пари (наприклад, фізична активність), також виявилися більш ефективними, ніж індивідуальні підходи. Тому, можливо, не повинно дивуватися те, що ми можемо розширити цей список.
Висновок
Наскільки нам відомо, це перше дослідження, яке продемонструвало, що серед здорових дорослих пар, які проходять обмежену підготовку, як дають, так і отримують короткі масажі позитивно впливають на емоційне і психічне самопочуття. Оскільки масаж може бути приємною дією, яка може бути легко включено у повсякденне життя пари, це новаторське дослідження дає імпульс подальших досліджень домашнього масажу як частини парної «турботи-о-нас» для емоційного і психічного самопочуття.
