Переклад статті:
How to Practice Tantric Sex: 26 Типи для Masturbation and Partner Play
October 10, 2019
Зміст
Що таке тантра?
Хоча тантра часто є синонімом сексу, насправді вона про зв'язок — чи то з самим собою, чи між вами та партнером.
Зрештою, саме слово, що походить із стародавнього санскриту, означає «павутина» або «плести енергію».
На практиці тантра спрямована на просвітлення: вийти за межі сексуального та духовного планів, займаючись глибоко медитативним, спонтанним та інтимним сексом.
Йдеться про пізнання свого тіла
Як і йога, тантра – це фізичне та духовне усвідомлення.
Коли ви вивчаєте і практикуєте тантру, ви стаєте більш співзвучними зі своїм тілом, з тим, що приносить йому задоволення, і з тим, як воно відчуває задоволення. Це дозволяє вам приділяти більше уваги бажанням та потребам вашого тіла та стежити за тим, щоб вони виконувались.
Крім того, енергія, яку ви спрямовуєте під час тантричного сексу, протікає по всьому тілу і може посилити оргазм.
І якщо у вас є партнер, познайомтеся з його тілом також
Тантра орієнтована як на досягнення вищого стану свідомості розуму і тіла. Це також може бути пов'язане із встановленням більш глибокого та гармонійного зв'язку з вашим партнером.
Коли ви практикуєте тантру, ви і ваш партнер навчаєтесь фізично усвідомлювати і духовно бути присутніми, підживлюючи один одного енергією, яка продовжує зростати після того, як ви закінчите займатися сексом.
Тантра також дозволяє вам як досліджувати, так і розширювати всі аспекти вашої особистості, так що ви починаєте по-справжньому впізнавати іншу людину всередині та зовні.
Зацікавлені у практиці тантри, але не знаєте, як підійти до цієї розмови зі своїм партнером? Софія Сундарі, письменник та тренер із сексуальних питань, пропонує у своєму блозі наступні поради:
- Намагайтеся не завалювати партнера інформацією. Натомість поясніть їм, що вам подобається у вашому сексуальному житті і як ви могли б поліпшити цей досвід.
- Слухайте, що вони кажуть. Ваш партнер може сказати вам з ентузіазмом "так" або тверде "ні". Або вони можуть бути десь посередині. Незалежно від їхньої відповіді, слухайте та поважайте те, що вони говорять.
- Дозвольте вчителю вказувати шлях. Якщо ваш партнер відкритий для тантри, знайдіть вчителя, який направлятиме вас обох, коли ви дізнаєтеся більше про практику.
Як підготувати свій розум
Тантра – це духовна практика, а це означає, що ваш розум бере участь у грі не менше, ніж ваше тіло.
Коли ви практикуєте тантру, ви поєднуєте своє тіло, розум і душу. Ясне мислення та готовність вийти із зони комфорту важливі для об'єднання цих частин вас самих.
Деякі люди вважають, що медитація від 10 до 15 хвилин може допомогти підготувати ваш розум до практики тантри, оскільки це дозволяє заглянути всередину себе і дослідити свої думки.
Спробуйте це:
- Зосередьтеся на роботі з диханням. Виділіть 15–30 хвилин, щоб м'яко подихати всім животом і попереком, і відчуйте, що відбувається у вашій голові — стрес чи виконання ваших бажань.
- Потягніть на кілька хвилин. Розтягуючи кожну кінцівку, очистіть свій розум від усіх негативних думок, які тягнуть вас униз. Чим більше ви розпаковуєте, тим легше стаєте.
- Проводьте хоча б 30 хвилин на день із щоденником. Попрацюйте над думками, які можуть блокувати ваше духовне зростання, записавши їх.
Як підготувати свій простір
Тантра це цілісна практика. Це не про секс чи оргазм — це про шлях до досягнення мети. Ваше оточення безпосередньо впливає на ваше мислення та вашу здатність розслаблятися та отримувати задоволення від подорожі.
Спробуйте це:
- Переконайтеся, що у вашому приміщенні є комфортна температура. Якщо холодно, увімкніть обігрів за годину до тренування, щоб у вашій кімнаті було затишно та тепло. Якщо жарко, увімкніть кондиціонер, але встановіть його на 70, щоб у приміщенні було прохолодно, але не холодно.
- Створіть настрій за допомогою свічок або тонованих лампочок. Свічки нададуть приміщенню романтики, а м'які червоні лампочки нададуть приміщенню чуттєвого відтінку.
- Заповніть простір своїм улюбленим ароматом. Засвітіть ароматичну свічку, розпорошіть ефірну олію, запаліть ароматичні палички або повісьте квіти. Виберіть запах, який змушує вас почуватися сексуально, але не пригнічує.
- Пом'якшіть свій простір. Розкладіть атласну ковдру та кілька плюшевих подушок.
- Створіть романтичну чи сексуальну атмосферу. Увімкніть музику, до якої можна перейти самостійно або з партнером.
Як створити момент, коли ви соло
Є багато способів реалізувати тантричні принципи на самоті. Але пам'ятайте, що кінець гри не завжди мастурбація - ви можете грати поодинці або вирішити взагалі не ходити туди.
Медитація
Медитація – чудовий спосіб звільнитися від усього, що вас стримує. Але замість того, щоб дозволити енергії випливати з вас, заземліться. Під час медитації дозвольте своєю енергії текти вниз, у землю. Дозвольте цій енергії накопичуватися і поширюватися на ваше тіло, надаючи вам сили.
Самомасаж
Зробіть самомасаж всього тіла. Візьміть своє улюблене масло або лосьйон і налийте його на шкіру. Втираючи масло або лосьйон, масажуйте живіт, пах, внутрішню поверхню стегон, руки, шию та груди.
Мастурбація
- Соло-гра не завжди має бути присвячена досягненню оргазму. Натомість знайдіть час, щоб по-справжньому вивчити свої геніталії і те, що приносить їм — і вам — задоволення. Торкніться себе по-новому. Уповільніть рухи. Пом'якшіть те, як ви граєте із собою.
Пам'ятайте:
- Дихайте глибоко та повільно. Чи медитуєте ви чи мастурбуєте, дозвольте своєму подиху з'єднатися з вашим тілом і посилати по ньому поколювання.
- Присутня у своїх відчуттях. Замість того, щоб дозволяти своєму розуму блукати, звертайте увагу на все, що відчуває ваше тіло.
- Дозвольте собі відчути повний спектр емоцій. Це дозволить вам повністю використовувати свою енергію та силу.
- Встановіть намір для своєї практики. Знайте, що ви хочете отримати від сеансу тантри: для кращого оргазму або для того, щоб почуватися комфортніше у своїй шкірі.
Як створити момент із партнером
Пам'ятайте, що тантра виходить за межі сексу — ви можете рухатися до нього або взагалі не йти туди. Ви та ваш партнер можете застосовувати тантричні принципи в інших практиках, які можуть покращити момент.
Прелюдія
Прелюдія може бути чим завгодно - оральним сексом, масажем, спільне прийняття душу. Але що б ви не робили, переконайтеся, що ви та ваш партнер повністю присутні.
Сядьте перед партнером. Дивіться один одному у вічі. Почніть трохи рухати тілом під час дихання.
Через п'ять хвилин почніть чуттєво торкатися один одного, по черзі масажуючи руки, ноги, шию та інші частини.
Ще через п'ять хвилин починаємо цілуватися і лише цілуватися.
Зосередьтеся на кожному фізичному відчутті, яке ви відчуваєте зараз.
Секс (необов'язково!)
Ви можете дійти до сексу – чи ні! Тантра - це більше про зв'язок, ніж про щось інше.
Якщо ви вирішили зайнятися сексом, не поспішайте. І не бійтеся виявляти творчий підхід! Пробуйте нові пози, торкайтеся один одного по-новому та досліджуйте виявлені бажання.
Але, перш за все, повністю пориньте в це переживання, дозволяючи накопичуватися напрузі, коли ви витрачаєте час на одну чуттєву практику, перш ніж переходити до наступної.
Лежіть разом або обіймайтеся
Лежіння з вашим партнером дозволяє вам обмінюватися і переплітати енергії, розвиваючи глибший зв'язок.
Для цього розгляньте позу "ложки". Партнер ззаду посилатиме енергію (що дає), тоді як партнер попереду поглинає її (одержувач).
Притисніть один до одного, вирівнявши серце і живіт. Той, хто дає, повинен обхоплювати руками приймаючого, поклавши долоню на серце приймаючого.
Той, хто приймає, повинен покласти руку зверху.
Полежте нерухомо кілька миттєвостей, потім почніть гармонізувати своє дихання і дозвольте енергії вільно текти між вами.
Пам'ятайте:
- Дозвольте інтенсивності наростати. Дивіться один одному в очі якомога довше, не моргаючи.
- Синхронізуйте дихання. Ви можете спробувати вдихати і видихати разом або вдихати, коли ваш партнер видихає.
- Розкажіть партнеру, що вам подобається. Коли вони торкаються вас і грають з вами, назвіть те, що вам подобається, і попросіть їх продовжити. Нехай ваш партнер зробить те саме.
- Встановіть намір для своєї практики. Незалежно від того, чи хочете ви отримати кращий секс або зміцнити ваші стосунки, ви та ваш партнер повинні почати сеанс, знаючи, чого ви обидва хочете від нього.
Загальні поради та хитрощі
Тантра це не те, що підходить усім. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб покращити свою практику та зробити її приємною та унікальною:
- Бути голим необов'язково. Ви можете почати в одязі і залишатися одягненим або прибрати кожен дюйм тканини. Головне – робити те, що вам зручно. Чи означає це бути оголеним, вирішувати вам.
- Зверніть увагу на своє дихання. Глибоке дихання – життєво важлива частина тантри. Зосередившись на своєму диханні, ви дозволяєте собі бути присутніми в моменті і поринути в переживання.
- Увімкніть усі свої почуття. Засвітіть ароматичні свічки. Увімкніть м'яку чуттєву музику. Повільно торкайтеся себе або партнера. Дивіться один одному у вічі. Насолоджуйтесь смаком поцілунків вашого партнера. Залучення всіх ваших почуттів під час практики тантри допоможе вам повніше відчути кожне приємне відчуття.
- Повільніше. Важлива частина тантри - навчитися все глибше відчувати і переживати. І спосіб зробити це – діяти повільно. Не поспішайте з тантрою - натомість розслабте розум і насолоджуйтесь кожною секундою практики.
- Досліджуйте все своє тіло чи тіло вашого партнера. Повільно проведіть руками по тілу чи тілу партнера. Дозвольте їм використовувати свою мову, щоб дослідити ваш рот, поки ви цілуєтеся. Або ніжно проведіть їх губами вгору та вниз по грудях. Зробіть те саме з ними.
- Експериментуйте. Кінк та БДСМ, наприклад, часто включають тантричні принципи. Отже, коли ви практикуєте тантру, вам не обов'язково дотримуватись традиції. Думайте нестандартно – і якщо це означає використання стандарту, отримуйте задоволення.
- Необов'язково йти на повну тантру. Ви можете додати елементи до того, що ви вже робите в спальні самостійно або з партнером. Це може означати включення медитації до прелюдії або зосередження уваги на глибокому диханні під час солосеансу.
Як синхронізувати дихання
Ваше дихання займає центральне місце у будь-якій тантричній практиці. Дихання дозволяє звільнити розум, з'єднатися зі своїм тілом і повніше відчути кожне відчуття. Коли ви практикуєте будь-яку з цих технік, не забувайте завжди сидіти прямо та у зручному положенні.
Стимулююче дихання
Цей метод може допомогти підняти енергію та підвищити усвідомленість.
Зробіть це:
- Закрийте очі та пом'якшіть живіт.
- Швидко вдихніть та видихніть через ніс, тримаючи рот закритим.
- Зробіть три вдихи та видихи на секунду протягом 15 секунд.
- Після завершення циклу дихайте нормально, потім спробуйте ще раз протягом 20 секунд, збільшуючи їх на п'ять секунд, поки не дійдете однієї повної хвилини.
Дихання 4-7-8
Цей метод допоможе вам зняти напругу та розслабити тіло. Ви можете скуштувати цю техніку, сидячи навпроти партнера, синхронізуючи дихання.
Зробіть це:
- Видихніть через рот, потім закрийте рот.
- Тихо вдихніть через ніс, порахувавши подумки до чотирьох.
- Затримайте подих на рахунок до семи.
- Повністю видихніть через рот на рахунок до восьми.
- Повторіть цикл ще тричі, всього чотири вдихи.
Дихання з рахунком
Це ще одна форма медитації, яка дозволяє очистити розум, знайти свій центр і з'єднатися зі своїм тілом.
Зробіть це:
- Заплющте очі і зробіть кілька глибоких вдихів.
- Дозвольте своєму диханню текти природно.
- Вдихніть, потім на видиху порахуйте собі один.
- На наступному видиху порахуйте два. Дойдіть до "п'яти".
- Повторіть цикл, починаючи з «один» і до «п'яти».
- Не перевищуйте «п'ять», інакше ваш розум і увага почнуть блукати.
- Спробуйте рахувати дихання протягом 10 хвилин.
Як прийняти позу
Будь-яка позиція може бути тантричною, оскільки тантра — це зв'язок, а не конкретні рухи. Але коли ви розпочнете свою подорож до тантричних принципів, ви, можливо, захочете почати з деяких основ.
Яб-Юм чи лотос
Щоб зробити це з партнером:
- Нехай ваш партнер сяде, схрестивши ноги.
- Сядьте на стегна партнера і схрестіть кісточки за його спиною.
- Дихайте синхронно і дивіться один одному у вічі.
Щоб зробити це самостійно:
- Сядьте, схрестивши ноги, із прямою спиною.
- Покладіть долоні навколішки.
- Почніть дихати повільно та глибоко.
Руку на серці
Щоб зробити це з партнером:
- Сядьте, схрестивши ноги обличчям до партнера.
- Покладіть праву руку на їхнє серце. Попросіть їх покласти праву руку на вашу.
- Закрийте очі та налаштуйтеся на фізичний ритм їхнього серця. Потім зосередьтеся на емоціях та енергії.
- Дозвольте зв'язки між серцем вашого партнера та вашою рукою, і навпаки.
Щоб зробити це самостійно:
- Сядьте, схрестивши ноги, із прямою спиною.
- Покладіть праву руку на серце.
- Закрийте очі та налаштуйтеся на його фізичний ритм. Потім зосередьтеся на емоціях та енергії.
- Дозвольте утворитися з'єднанню між вашим серцем та вашою рукою.
Розслаблена арка
Щоб зробити це з партнером:
- Нехай ваш партнер сяде на ліжку або на підлозі, випрямивши ноги.
- Сядьте навколішки до партнера.
- Коли вам буде зручно, почніть повільно вигинати спину.
- Покладіть голову між ніг партнера, а потім візьміться за його кісточки або ступні.
Щоб зробити це самостійно:
- Сядьте навколішки на ліжко чи підлогу.
- Коли вам буде зручно, почніть повільно вигинати спину.
- Покладіть голову на ліжко або підлогу, потім витягніть руки за голову.
- Покладіть долоні вниз. Коли ви будете готові, досліджуйте своє тіло однією рукою.
У міру того, як ви рухаєтеся у своїй практиці
У міру того, як ви станете більш обізнаними в тантрі, ви зможете вивчити та включити у свою практику більше технік, таких як:
Контроль оргазму
Для цього доведіть себе до оргазму, а потім зупиніться прямо перед оргазмом. Дозвольте відчуттям оргазму, що поколюють, наповнити ваше тіло, а потім почніть знову.
Однак не робіть це лише один раз - повторюйте цикл знову і знову, щоб досягти інтенсивного вибухового оргазму всього тіла.
Масаж священної точки
Для цього повільно і обережно потріть передміхурову залозу вашого партнера або верхню стінку піхви партнерки, також відому як точка G. Дозвольте теплу та енергії накопичуватися, дозволяючи партнеру випустити стримувані емоції в міру наближення до кульмінації (прим. перекл. — докладніше про масаж точки G розповідається в онлайн курсі по йоні масажу).
Якщо ви хочете дізнатися більше
Коли справа доходить до вивчення тантри, не бракує місць, куди можна звернутися. Софія Сундарі та Лейла Мартін, наприклад, це два шановні вчителі тантри, які ведуть веб-сайти, що пропонують поради та методи для кращої тантричної практики.
Мартін також створила та заснувала Тантричний інститут інтегрованої сексуальності, який пропонує різні програми тантри для жінок, чоловіків та пар. Інші сайти, такі як Embody Tantra та Tantra is Love, також є відмінними ресурсами для початку вашої практики.