Перевод статьи:
How Pelvic Floor Tension and Tight Muscles Can Lead to Pelvic Pain, Painful Sex, and Urinary Issues
November 6, 2024
Боль в области таза, проблемы с мочеиспусканием/недержание мочи или боль во время близости могут ощущаться как изолирующие и подавляющие. Но многие люди, испытывающие эти симптомы, не осознают, что напряженные или сверхактивные мышцы тазового дна могут способствовать их боли. На самом деле дисфункция тазового дна встречается чаще, чем мы думаем, и может приводить к различным проблемам — от боли в области таза до проблем с мочеиспусканием. Давайте разберёмся, как это происходит и какие шаги можно предпринять, чтобы найти облегчение.
Понимание тазового дна
Тазовое дно — это группа мышц, которые тянутся по нижней части таза. Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь, матку и прямую кишку, контролируют мочеиспускание и дефекацию и играют роль в половой функции.
Хотя тазовое дно часто ассоциируется с женщинами, важно отметить, что у мужчин тоже есть тазовое дно, и они также могут испытывать проблемы, связанные с напряжением тазовых мышц.
Здоровое тазовое дно работает так же, как и любая другая группа мышц в организме — оно сокращается при необходимости и расслабляется в состоянии покоя.
Однако иногда эти мышцы становятся сверхактивными или остаются напряжёнными в течение длительного времени, что приводит к состоянию, называемому «гипертонусными» или «напряжёнными» мышцами тазового дна. Как и любая другая мышца, если тазовое дно остаётся напряжённым, это может привести к боли и дисфункции.
Как напряжение тазового дна может привести к боли и дискомфорту
1. Боль в области таза
Когда мышцы тазового дна чрезмерно напряжены, они могут сдавливать нервы и кровеносные сосуды, вызывая боль и дискомфорт в области таза. Многие люди испытывают постоянную тупую боль, острую боль или спазмы, которые могут также затрагивать нижнюю часть живота, бёдра и поясницу.
2. Боль при сексуальной активности
Напряжённые мышцы таза также могут сделать секс болезненным. Во время близости мышцы тазового дна должны расслабляться, чтобы приспособиться к движению и давлению. Но если они слишком напряжены, это может привести к боли, раздражению или даже жжению. Это состояние известно как «диспареуния» и является одной из самых распространённых жалоб среди людей с дисфункцией тазового дна.
3. Дискомфорт во время медицинских осмотров
Напряжение мышц тазового дна также может сделать медицинские осмотры, такие как гинекологические осмотры или мазки Папаниколау, неприятными или даже болезненными. Ожидание боли может ещё больше способствовать напряжению мышц, создавая цикл, который трудно разорвать. Для некоторых это может привести к полному отказу от необходимых медицинских осмотров.
4. Проблемы с мочеиспусканием
Гипертонус мышц тазового дна может мешать нормальной работе мочевого пузыря. Вы можете испытывать частое мочеиспускание, острую потребность в мочеиспускании или трудности с полным опорожнением мочевого пузыря. В тяжёлых случаях мышечное напряжение может даже способствовать недержанию мочи, поскольку мышцы, контролирующие поток мочи, не могут расслабиться должным образом.
Что вызывает напряжение тазового дна?
Не всегда существует одна причина напряжения мышц тазового дна. Часто это происходит из-за сочетания физических, эмоциональных факторов и образа жизни. Вот некоторые распространённые факторы:
- Стресс и беспокойство: так же, как стресс может вызывать напряжение в шее или плечах, он также может влиять на мышцы тазового дна. Хронический стресс приводит к напряжению мышц, что может способствовать возникновению боли в области таза.
- Травма или повреждение: травмы в области таза, роды или операции могут привести к дисбалансу мышц или образованию рубцовой ткани, что способствует дисфункции мышц тазового дна.
- Неправильная осанка: длительное сидение или неправильная осанка могут повлиять на выравнивание мышц тазового дна, заставляя мышцы напрягаться в ответ.
- Упражнения и физическая активность: хотя упражнения в целом полезны для вашего тела, некоторые высокоинтенсивные упражнения могут напрягать мышцы тазового дна, если их выполнять ненадлежащим образом и с неправильной техникой.
Облегчение: шаги, которые вы можете предпринять
Если вы столкнулись с симптомами напряжения мышц тазового дна, не волнуйтесь — существуют эффективные методы лечения, которые могут помочь. Вот несколько первых шагов, которые следует рассмотреть:
- Посетите физиотерапевта по здоровью таза: специалист по физиотерапии здоровья таза может оценить состояние вашего тазового дна и провести вас через упражнения, которые помогут расслабить и перенастроить мышцы. Они могут использовать такие методы, как мануальная терапия, упражнения на растяжку и биологическая обратная связь, чтобы помочь уменьшить мышечное напряжение и боль.
- Практикуйте методы релаксации: практики разума и тела, такие как глубокое дыхание, медитация и лёгкая йога, могут помочь вам справиться со стрессом и расслабить мышцы по всему телу, включая мышцы тазового дна.
- Измените свой распорядок дня: рассмотрите такие изменения, как более частое вставание, улучшение осанки и использование поддерживающих сидений для снижения нагрузки на область таза. Небольшие изменения образа жизни могут иметь большое значение для снижения напряжения.
- Используйте вагинальные жезлы или расширители (под руководством): некоторые физиотерапевты рекомендуют специальные инструменты, такие как вагинальные жезлы, чтобы помочь освободить триггерные точки в тазовом дне. Это следует делать под профессиональным руководством, чтобы обеспечить безопасность и эффективность.
- (Примечание переводчика — пример такого жезла показан в онлайн курсе по йони самомассажу).
Слово ободрения
Если вы испытываете боль в области таза, боль при интиме или проблемы с мочеиспусканием, знайте, что вы не одиноки, и эти проблемы поддаются лечению. При правильной поддержке и методах можно расслабить мышцы тазового дна, облегчить симптомы и улучшить качество жизни. Обратитесь к врачу или терапевту по тазовому дну, чтобы начать путь к облегчению.
Понимая роль напряжения мышц тазового дна в возникновении этих симптомов, мы можем предпринять активные шаги для поиска эффективных решений и начать путь к улучшению самочувствия.
