Примечание переводчика – можно включить субтитры с переводом на любой язык. Субтитры – значок в виде прямоугольника с полосками или с надписью “СС”. Перевод – значок в виде шестерёнки.
Не 1, а 3 мозга
Это может быть новой информацией, но у нас не ОДИН мозг, на самом деле у нас ТРИ МОЗГА.
- У нас есть мыслящий, исполнительный мозг, который планирует, принимает исполнительные решения и реализует их, и может думать в прошлое или далеко вперёд.
- У нас есть наш чувствующий и эмоциональный мозг, который очень связан с отношениями. Он настраивается на выражения лиц других людей и сигналы и реагирует соответствующим образом. Это также часть, которая удерживает наши эмоции и важные события в нашей жизни, как жёсткие, так и приятные.
- Наконец, у нас есть нижняя часть мозга, которая действует на рефлексах, она называется «мозгом ящерицы», которая регулирует все автоматические аспекты нашего бытия — то, что мы не можем контролировать, например, расширение зрачков, частоту сердечных сокращений, кровоток и т.д.
Учитывая всё, что происходит в мире, стране, в наших местных районах, в наших отношениях, я не удивлюсь, если наши тела подвергаются бомбардировке всеми видами стресса, от которого они не знают, как избавиться. Наши привычки мышления, чувствования и действия работают на гиперперегрузке, поскольку наши тела пытаются справиться и выжить.
Здоровая нервная система
Это наглядное представление того, что происходит в нашей нервной системе. У нас есть то, что называется «симпатическая нервная система» (СНС) на пике активности, которая является частью нашей нервной системы, отвечающей за активность и энергетическую направленность, где мы бодрствуем в течение дня, пытаемся что-то сделать и активны. Мы увеличиваем активность и возбуждение (стресс).
Затем у нас есть другая часть нашей нервной системы, называемая парасимпатической нервной системой (ПНС), которая работает, когда наши тела находятся в состоянии полной противоположности — более расслаблены, заземлены, медлительны и осмотрительны. Представьте себе, что вы плотно поели в День благодарения и чувствуете себя очень сонными после этого, потому что вы в пищевой коме. Это парасимпатическая система.
В течение обычного дня наша нервная система должна находиться в этом конкретном окне (нормальном диапазоне), где есть плавный и лёгкий поток между симпатической нервной системой, когда мы просыпаемся утром, остаёмся бодрыми в течение дня, а затем после того, как наступает час или два, вы чувствуете приближение сбоя, когда вам нужна дополнительная чашка кофе. Затем ещё один всплеск энергии, который медленно спадает, когда мы заканчиваем рабочий день, возвращаемся домой, немного отдыхаем, затем делаем что-то стимулирующее (смотрим телевизор, общаемся с друзьями), пока не настанет время ложиться спать.
Включено > Выключено > Включено > Выключено — ритм, который повторяется в течение дня по плавной кривой. Это то, что должно помочь нам оставаться присутствующими и подключенными, а не в наших автопилотных реакциях.
Перегрузка нервной системы
Мы, как правило, должны оставаться в пределах нормы. Однако, когда мы сталкиваемся с очень тяжёлой ситуацией, будь то единичное острое событие или хроническая серия событий более низкого уровня, это перегружает нашу нервную систему, и мы не знаем, как снять напряжение или исцелиться от этого.
Тогда мы прыгаем в Неразряженную Травматическую Стрессовую Систему.
Мы можем сравнить симпатический-парасимпатический поток нормального диапазона с тем, как событие (или серия событий) перегружает систему. Происходит СЛИШКОМ МНОГО СТРЕССА, и он не разряжается, что означает, что он застрял в наших телах и не знает, куда идти.
Некоторые из нас могут перейти в состояние, которое называется «ЗАСТРЕВАНИЕ В ВКЛЮЧЁННОСТИ», когда наша нервная система находится на гиперперегрузке. Симпатическая нервная система — которая отвечает за бдительность и активность — включается очень сильно, когда человек мечется в тревоге, они пытаются быть очень активными и приступить к задачам. Это, как правило, люди, которые очень сильно себя заставляют, с трудом успокаиваются, впадают в сверхбдительность, очень раздражительны, имеют проблемы с пищеварением и т.д.
А некоторые из нас переходят в состояние «ЗАСТРЕВАНИЕ В ВЫКЛЮЧЕННОСТИ» в своей нервной системе. Системы отключаются. Люди становятся очень медлительными и вялыми, им трудно вставать с постели по утрам, им трудно сосредоточиться, потому что это требует так много энергии, которой они не чувствуют, в организме очень низкая активность, низкое кровяное давление и т.д.
Некоторые из нас могут быть в состоянии «застревание в включённости», когда мы слишком долго находимся в состоянии гиперперегрузки, иногда люди слишком долго остаются в состоянии «застревание в выключенности», когда нам трудно заставить себя что-либо сделать, в то время как некоторые люди колеблются между «включённостью» и «выключенностью», полностью выходя за пределы окна нормального диапазона.
Застревание и реактивный автопилот
Когда наши тела настолько перегружены, мы не можем не включить наши реактивные режимы. Наши тела пытаются справиться, пытаются выжить, пытаются преодолеть, и в начале жизни эти привычки были очень полезны.
Но когда мы становимся взрослыми, эти шаблоны больше не работают так, как предполагалось. Иногда они создают проблемы, например, гиперфокусировка и гипербдительность были полезны в течение некоторого времени, но иногда человек может быть действительно раздражительным в этом месте, а затем они вступают в ссору со своим партнёром, и теперь им приходится иметь дело с чем-то ещё. Когда вы находитесь в пределах нормы, вы должны распознавать чувство выбора и вариантов, а не стандартные реакции.
Цель состоит в том, чтобы найти способы вернуться в пределы нормы.
Когда кто-то находится в «застревании в включённости», цель состоит в том, чтобы попытаться найти способы снижения регуляции. Если вам трудно расслабиться, вам нужно найти способы упростить всё, делать всё намеренно медленнее, найти способы менять зоны дыхания (глубокое дыхание животом вместо грудного, быстрого дыхания).
(Примечание переводчика — чаще всего современные девушки находятся в состоянии «застревание в включённости». Весь йони массаж нужно выводить её из состояния реагирования на стресс, первый мозг, в состояние эмоций и чувствования, второй мозг, не допуская падения в третий мозг, мозг ящерицы. Массаж пошагово показан в онлайн курсе по йони массажу).
Найдите способы, которыми вы можете позаботиться о себе, особенно в это очень напряжённое время пандемии. Мы не только испытываем очень острые стрессоры, которые очень интенсивны и возникают из ниоткуда, но также испытываем и слабовыраженные хронические, затяжные стрессоры.
Если вы обнаружите, что резонируете с этими переживаниями, вы НЕ ОДИНОКИЕ и вы НЕ СЛОМАНЫ. С вами всё в порядке, но это значит, что вы ЧЕЛОВЕК и ваши пределы на самом деле хороши. Это говорит вам, что сейчас самое время ограничить всё, что вы несете с собой, и снова сосредоточиться на СЕБЕ. Чтобы помочь вам сосредоточиться на себе и найти стратегии для возвращения к нормальному уровню, ознакомьтесь с моей серией блогов о заботе о себе (olivemecounseling.com).
