Содержание
Либидо, или половое влечение, естественным образом варьируется у разных людей. Если люди хотят повысить своё либидо, они могут попробовать различные эффективные естественные методы, в том числе управление тревогой, приём травяных добавок и многое другое.
Тревога, трудности в отношениях, проблемы со здоровьем и возраст могут повлиять на либидо.
Хотя низкое либидо обычно не является проблемой, оно может повлиять на отношения и самооценку человека.
В этой статье рассматриваются некоторые из лучших способов, с помощью которых мужчины и женщины могут повысить своё либидо естественными методами.
1. Управляйте тревогой
Высокий уровень тревожности является распространённым препятствием для сексуального функционирования и либидо как для мужчин, так и для женщин. Это может быть тревога из-за жизненного стресса или специфическая тревога, связанная с сексом.
Люди с напряжённым рабочим графиком, обязанностями по уходу или другими жизненными стрессами могут чувствовать усталость и, как следствие, иметь низкое сексуальное желание.
Тревога и стресс также могут затруднить достижение или поддержание эрекции, удерживая человека от секса. Обзор 2017 года про эректильную дисфункцию у молодых мужчин показал, что депрессия и тревога могут привести к снижению либидо и усилению сексуальной дисфункции.
Люди могут предпринять несколько шагов, чтобы справиться со своей тревогой и улучшить своё психическое здоровье, в том числе:
- соблюдайте правила гигиены сна;
- уделяйте время любимому хобби;
- регулярно тренируйтесь;
- питайтесь полезной пищей;
- работайте над улучшением отношений;
- поговорите с терапевтом.
2. Улучшите качество отношений
Многие люди испытывают затишье в сексуальном желании и частоте в определённые моменты отношений. Это может произойти после длительного пребывания с кем-то или если человек чувствует проблемы в своих интимных отношениях.
Сосредоточение внимания на улучшении отношений может повысить сексуальное влечение каждого партнёра. Это может включать в себя:
- планирование свиданий;
- совместное участие в занятиях вне спальни;
- практикование открытого общения;
- выделение времени для качественного времяпрепровождения друг с другом. (Примечание переводчика — примерами такого качественного времяпрепровождения являются массажи, показанные в онлайн курсе по йони массажу и онлайн курсе по лингам массажу).
3. Сосредоточьтесь на прелюдии
Улучшение сексуального опыта может увеличить желание человека к сексу, тем самым повышая их либидо.
Во многих случаях люди могут улучшить свой сексуальный опыт, тратя больше времени на прикосновения, поцелуи, использование секс-игрушек и оральный секс. Некоторые люди называют эти действия «аутеркорс».
Для женщин прелюдия может быть особенно важна. Согласно исследованию 2017 года, только около 18% женщин испытывают оргазм только от проникающего полового акта, а 33,6% сообщают, что для достижения оргазма им необходима стимуляция клитора.
4. Качественно спите
Хороший сон может улучшить общее настроение и уровень энергии человека, а некоторые исследования также связывают качество сна с либидо.
Небольшое исследование женщин, проведённое в 2015 году, показало, что больше сна накануне вечером увеличивает их сексуальное желание на следующий день. Женщины с более длительным средним временем сна сообщили о лучшем генитальном возбуждении, чем женщины с более коротким временем сна.
5. Придерживайтесь питательной диеты
Соблюдение питательной диеты может улучшить половое влечение людей, способствуя хорошему кровообращению и здоровью сердца, а также исключая определённые продукты, которые могут снизить либидо.
Метаболический синдром и сердечно-сосудистые заболевания могут влиять на физическое сексуальное функционирование. Синдром поликистозных яичников также может влиять на уровень гормонов, нарушая либидо.
Диета, богатая овощами, с низким содержанием сахара и высоким содержанием нежирных белков, может помочь предотвратить расстройства, влияющие на либидо.
6. Попробуйте лечебные травы
Существует мало исследований о том, как эффективные растительные средства улучшают сексуальную функцию у мужчин и женщин, хотя некоторые люди могут найти их полезными.
В обзорном исследовании 2015 года говорится, что существуют ограниченные данные о том, что следующие растительные лекарственные средства могут улучшить сексуальную функцию:
- мака;
- трибулус;
- гинкго билоба;
- женьшень.
Людям следует с осторожностью использовать растительные препараты без одобрения врача. Некоторые растительные продукты могут взаимодействовать с существующими лекарствами, и Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не регулирует их, как лекарства. По этой причине их качество, чистота и безопасность остаются неясными.
7. Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения могут помочь либидо разными способами. Исследование, проведённое в 2015 году среди мужчин, проходящих андрогенную терапию, которая снижает уровень тестостерона, показало, что регулярные физические упражнения помогают мужчинам справиться с проблемами образа тела, низким либидо и изменениями в отношениях.
8. Поддерживайте умеренный вес
Некоторые учёные связывают избыточный вес и ожирение с низким половым влечением и другими факторами, связанными со снижением фертильности. Это может быть связано с гормональными факторами, такими как низкая концентрация тестостерона.
Поддержание умеренной массы тела может улучшить половое влечение человека как физически, так и психологически. Здоровое, сбалансированное питание и регулярные физические упражнения могут помочь в достижении этой цели, а также повысить общий уровень энергии человека.
9. Попробуйте секс-терапию
Сексуальное желание — это комплекс, который включает как психологические, так и физические компоненты. Даже если у человека есть физическое состояние, влияющее на либидо, например диабет, улучшение эмоциональной и психологической реакции на секс может улучшить либидо и сексуальное функционирование.
Терапия является эффективной стратегией повышения низкого либидо. Индивидуальное консультирование может помочь устранить негативные взгляды на секс, самооценку и вторичные причины низкого либидо, такие как депрессия и тревога. Консультирование по вопросам взаимоотношений может помочь некоторым людям справиться с факторами, влияющими на их сексуальное желание.
Различные исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) также может помочь улучшить сексуальные дисфункции. Исследование 2018 года с участием 198 женщин показало, что КПТ может играть положительную и эффективную роль в улучшении сексуальных отношений. Кроме того, обзор 2021 года пришёл к выводу, что КПТ может помочь в лечении эректильной дисфункции наряду с медикаментозной терапией.
Люди могут найти подходящего терапевта в своём районе в справочнике AASECT.
10. Бросьте курить
Курение сигарет может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему человека. Хорошее здоровье сердца важно для хорошего сексуального функционирования.
Люди, которые курят сигареты, могут обнаружить, что их уровень энергии и половое влечение повышаются после прекращения курения.
Повышение либидо у мужчин
Либидо у мужчин часто связано с уровнем тестостерона, который естественным образом снижается с возрастом. Тестостероновая заместительная терапия может помочь.
Согласно одному обзору 2017 года, у мужчин с дефицитом тестостерона или гипогонадизмом тестостероновая заместительная терапия может привести к улучшению либидо, уменьшению депрессии и улучшению эректильной функции.
Существует мало доказательств того, что определённые продукты или добавки повышают уровень тестостерона и сексуальную функцию человека. Некоторые исследования показывают, что цинк, витамин D и жирные кислоты омега-3 могут быть важными диетическими компонентами тестостерона.
Повышение либидо у женщин
Гормоны, связанные с сексом, такие как эстроген и эстрогеноподобные соединения, также могут влиять на сексуальное желание у женщин.
Многие женщины испытывают снижение либидо и сексуальной активности в период менопаузы, когда уровень эстрогена падает. Эстрогеновая заместительная терапия может помочь некоторым людям.
Сухость влагалища – ещё один симптом менопаузы. Использование смазок во время сексуальной активности может увеличить удовольствие.
Некоторые противозачаточные таблетки также могут снизить либидо. Если люди подозревают, что гормональные контрацептивы влияют на их половое влечение, они могут поговорить с врачом о смене типа таблеток.
Когда обращаться к врачу
Если человека беспокоит снижение либидо, врач может дать совет и информацию о потенциальных причинах и методах лечения. Врачи, знающие альтернативные и дополнительные средства, также могут помочь человеку выбрать натуральные средства.
Человек может обратиться к врачу по поводу низкого либидо, когда:
- это появляется внезапно или без объяснения причин;
- появляются дополнительные симптомы, такие как высокое кровяное давление или боль;
- это происходит после начала приёма нового лекарства или операции;
- это вызывает серьёзные проблемы в отношениях или психологический стресс;
- секс — болезненный.
Итог
Существуют широкие естественные различия в сексуальных желаниях и либидо людей. Важно отметить, что более низкое либидо, чем у других людей, не обязательно является проблемой.
Однако, если человек хочет повысить своё либидо, можно попробовать множество методов. К ним относятся полноценное питание, регулярные физические упражнения, снижение беспокойства и сосредоточение внимания на улучшении интимных отношений.
Низкое либидо — это комплексная проблема, включающая взаимоотношенческий, психологический и физический компоненты. Понимание причины может помочь человеку найти лучшее лечение.
Хотя низкое либидо или внезапное изменение либидо может быть признаком состояния здоровья, безопаснее всего поговорить с врачом, прежде чем пробовать усилители либидо.
