Йога — прекрасный способ соединить наше тело и разум и помочь нам достичь лучшего баланса в нашей жизни. Но она также включает в себя модальности, которые помогают энергии в наших телах течь.
Одна из таких модальностей называется бандхи. Также известные как «энергетические замки», бандхи направляют поток энергии тела и играют ключевую роль в нашем физическом и духовном благополучии.
Хотя активация бандх может занять годы, после активации они усиливают вашу йогу, пранаяму и другие практики, основанные на осознанности. По сути, бандхи закрывают под замок вашу энергию и перенаправляют её в те части тела, где она больше всего нужна.
Существует четыре основных типа бандх в нашем теле (три основных бандхи и комбинация всех основных бандх). Хотя есть две второстепенные бандхи, мы сосредоточимся только на основных.
Мула Бандха или Корневой Замок
Мула-бандха помогает энергии течь по направлению к пупку через тазовую область. Она останавливает движение энергии вниз.
Преимущества Мула Бандхи
- Укрепляет мышцы в области таза;
- Избавляет от геморроя и застойных явлений в области таза;
- Укрепляет связь тела и разума;
- Добавляет устойчивости в позах йоги;
- Успокаивает нервную систему;
- Расслабляет разум;
- Сохраняет энергию нетронутой во время медитации;
- Помогает распознать и испытать блаженство и счастье;
- Активирует и очищает Муладхара чакру;
- Пробуждает сознание.
Как делать Мула Бандху
Для идеальной Мула бандхи или Корневого Замка втяните промежность внутрь. Чтобы достичь этой позы, сядьте прямо в медитативной позе. Затем вдохните и сконцентрируйтесь на сокращении ануса и тазового дна. Попробуйте втянуть лобковую кость вверх и внутрь. После этого выдохните и медленно разблокируйте замок. Повторите это десять раз. Продолжайте практиковать это, пока не освоите изоляцию промежности во время её сокращения. Мула Бандху можно практиковать в любой позе йоги, которая включает в себя глубокие упражнения для кора. Лучшие позы йоги для практики Корневого Замка — Уткатасана (поза стула), Навасана (поза лодки) и Маласана (поза гирлянды).
(прим.перев. — если делать йони массаж как тантрическую практику по работе с энергией, то Мула Бандха является важнейшим элементом процесса. О том, как это работает, рассказывается в онлайн курсе по йони массажу).
Уддияна Бандха или Брюшной Замок
Живот считается ядром нашего тела, и Уддияна Бандха помогает генерировать энергию из этого ядра. Она усиливает энергию, которая поднимается с помощью Мула Бандхи, и энергию, которая опускается с помощью Джаландхара Бандхи.
Преимущества Уддияна Бандхи
- Увеличивает выносливость;
- Укрепляет и очищает организм;
- Улучшает работу кишечника и желудка;
- Эффективен при лечении диабета и ожирения;
- Хорош при запорах и проблемах с желудком;
- Поддерживает здоровье почек;
- Балансирует ферменты, вырабатываемые печенью;
- Укрепляет иммунную систему;
- Балансирует тело и разум.
Как делать Уддияна Бандху
Уддияна Бандха или Брюшной замок находится между позвоночником и пупком. Практика помогает разжечь огонь в вашей пищеварительной системе и создаёт лёгкость в позах йоги. Поскольку желудок является источником энергии тела, этот замок устанавливает спокойствие в вашей повседневной жизни. Чтобы сделать этот замок, вдохните и задержите дыхание. Помните о том, что нужно сидеть в прямом положении, и подтяните живот к позвоночнику. Сохраняйте это положение, не выпуская дыхания. Через 10–15 секунд медленно выдохните и расслабьте живот. Лучшие позы йоги для практики Уддияна Бандхи — это Ширшасана (стойка на голове), Вирасана (герой), Випарита-карани (ноги вверх по стене), Пашчимоттанасана (наклон вперёд из положения сидя) и так далее.
Джаландхара Бандха или Горловой Замок
Когда вы прижимаете подбородок к груди, эта бандха останавливает восходящий поток энергии и вместо этого направляет его вниз.
Преимущества Джаландхара Бандхи
- Улучшает здоровье позвоночника;
- Улучшает кровообращение;
- Регулирует сердечный ритм;
- Улучшает работу щитовидной железы;
- Улучшает концентрацию;
- Длительная практика может помочь избавиться от двойного подбородка;
- Улучшает кровообращение через голосовые связки, что делает её полезной для ораторов и певцов.
Как делать Джаландхара Бандху
Джаландхара Бандха или Горловой Замок в основном практикуется во время медитации и пранаямы. Этот замок помогает удерживать энергию в верхних чакрах. При регулярной практике он улучшает вашу концентрацию. Сядьте прямо в удобной позе, положив руки на колени. Затем вытяните заднюю часть шеи и коснитесь груди подбородком. Затем закройте глаза, расслабьте ум и продолжайте дышать нормально. Удерживайте позу так долго, пока вам комфортно.
Маха Бандха или Великий Замок (комбинация Мула, Уддияна и Джаландхара Бандх)
Чтобы активировать эту бандху, нужно задействовать Мула Бандху, Джаландхара Бандху и Уддияна Бандху вместе. Когда Мула Бандха и Джаландхара Бандха активируются одновременно, восходящая и нисходящая энергии встречаются в вашем пупке. Когда вы применяете Уддияна Бандху вместе с двумя другими основными бандхами, она активирует вашу Прана Шакти, энергию жизненной силы, которая управляет всеми физическими функциями.
Преимущества Маха Бандхи
- Сочетает преимущества Мула Бандхи, Уддияна Бандхи и Джаландхара Бандхи;
- Активизирует эпифиз и регулирует работу эндокринных желез;
- Омолаживает клетки тела и борется со старением;
- Успокаивает ум;
- Улучшает концентрацию, что помогает в практике медитации;
- Пробуждает Прана Шакти и улучшает чувство осознанности.
Как делать Маха Бандху
Маха Бандха, комбинация всех бандх, является окончательным замком, который обеспечивает пользу всех других бандх одновременно. Великий Замок можно практиковать только с некоторыми позами йоги. Его также можно делать с пранаямой и медитацией. Сядьте в удобное положение и медленно вдохните. После выполнения дыхательных упражнений сделайте последний вдох и медленно выдохните воздух. Выдыхая, попробуйте Мула Бандху, Уддияна Бандху и Джаландхара Бандху одновременно. Оставайтесь в этом положении несколько мгновений и медленно расслабьте замки.
Итог
Хотя бандхи могут вызывать некоторое беспокойство у новичков, эти энергетические замки приносят большую пользу с практикой. Они эффективно формируют энергетические модели в уме и теле, чтобы максимизировать результат и вести блаженную жизнь.