Перевод статьи:
21 Ways To Last Longer In Bed, Naturally Or With A Little Help
October 23, 2020
В среднем цисгендерному мужчине требуется 5,4 минуты для достижения оргазма от вагинального проникновения.
Это основано на наблюдениях за 500 гетеросексуальными парами из пяти разных стран. И всё же забота о том, чтобы «продержаться достаточно долго» в постели, занимает умы многих мужчин. Страх перед оргазмом в темпе, который считается «слишком быстрым», может вызвать сильную тревогу.
Изображения секса всю ночь вырисовываются большими. Даже если партнёр не выразил недовольства, вы можете чувствовать себя неуверенно из-за того, как быстро вы достигаете оргазма после начала проникающего полового акта.
Правда в том, что нет простого ответа, когда речь заходит о том, как долго должен длиться секс. Но если вы хотите повысить свою выносливость, вот несколько способов, как дольше продержаться в постели.
Практикуйте эджинг.
По словам сертифицированного сексопатолога Кэроланн Маркантонио, LMSW, CST, эджинг может быть одним из способов дольше оставаться в постели. «Вам нужно добраться до грани эякуляции, а затем замедлить темп, чтобы иметь больше контроля над тем, когда это произойдёт», — объясняет она.
Есть много техник эджинга, но вот несколько вариантов для людей с пенисами, которые можно попробовать с партнёром или без него:
- Техника старт-стоп: доведите себя до точки оргазма, а затем резко прекратите всякую стимуляцию. Затем, как только вы остынете, начните снова. Продолжайте делать это снова и снова, пока не решите, что хотите эякулировать.
- Надувание: Как только вы почти достигнете оргазма, остановите или замедлите стимуляцию, выполняя упражнения Кегеля. Затем повторите. Пенис может сдуться, прежде чем снова стать эрегированным, отсюда и название «надувание».
- Тантрический метод: возьмите пример из тантрического секса. Когда вы собираетесь достичь оргазма, очень медленно вдохните и визуализируйте, как эта оргазмическая энергия вытягивается из пениса вверх по телу (прим.перев. — подробнее о таком вытягивании рассказывается в онлайн курсе по лингам массажу).
Презервативы не только защищают от ИППП и беременности. Они также могут быть удобным способом слегка уменьшить ощущения, чтобы вы могли продержаться дольше. Держитесь подальше от ультратонких вариантов, которые могут дать больше ощущений.
Если вы знаете, что собираетесь заняться сексом этим вечером, то мастурбируйте днём, чтобы быть дальше от края возбуждения и иметь большую выносливость.
Сожмите пенис.
«Это простая техника: первые два пальца любой руки помещаются на нижнюю часть полового члена, а большой палец кладётся сверху и сжимает. Это, очевидно, должно выполняться с выниманием полового члена во время проникновения», — говорит Рене Адольф, тренер по отношениям и сексуальности. «Ещё одна хорошая техника, при которой пенис не нужно полностью извлекать, — это сдавливание основания пениса. Обе они эффективно контролируют возбуждение, а также усиливают эрекцию».
«Яички должны подтянуться близко к телу, чтобы сперма прошла через них, но оттягивание их от тела задержит эякуляцию», — рекомендует Адольф. «Охватите верхнюю часть мешочка большим и указательным пальцами, затем сильно потяните вниз».
Адольф рекомендует использовать силу своего дыхания, чтобы замедлить ход событий. Когда вы почувствуете, что ваше возбуждение нарастает, попробуйте «глубоко вдохнуть животом и задержать дыхание, пока желание эякуляции не утихнет». Дышите медленно и осторожно через нос и сосредоточьтесь на ощущении своего дыхания внутри себя. По сути, используйте своё дыхание, чтобы перенаправить своё внимание и возбуждение от вашего члена.
Практикуйте удержание семени
Удержание семени относится к практике получения сухих оргазмов, то есть оргазмов без эякуляции. Когда человек испытывает оргазм таким образом, тело может испытывать множественные оргазмы, и секс может длиться дольше.
На рынке представлено множество кремов и спреев, содержащих местные анестетики, такие как лидокаин. При прямом (но экономном!) нанесении на пенис они вызывают ощущение онемения, что может позволить вам совершать более длительные половые акты без достижения оргазма. Просто помните: это сделает ваш пенис менее чувствительным, а это означает, что секс также не будет таким приятным, поэтому подумайте, хотите ли вы получить такой опыт. Кроме того, будьте осторожны, чтобы излишки крема не передавались вашему партнёру.
Менее суетливая и простая версия снижающего чувствительность крема, наносимого непосредственно на пенис, — это «презервативы, содержащие бензокаин или лидокаин (обезболивающие свойства) для задержки эякуляции», — говорит сайту mbg лицензированный психолог и сертифицированный AASECT сексопатолог Джанет Брито, доктор философии, LCSW. На внешней стороне презерватива есть обычная смазка, так что опыт секса вашего партнёра не изменится. Это идеальный и осторожный вариант, если вы стесняетесь поднимать проблемы с преждевременной эякуляцией с новым или бывшим партнёром.
Делайте упражнения для тазового дна.
Многие думают, что упражнения для мышц тазового дна подходят только цис-женщинам. На самом деле, они могут быть полезны и для людей с пенисом.
«Тазовое дно находится чуть ниже простаты и прямой кишки. Там находится ЛК-мышца», — объясняет Адольф. «С возрастом эти мышцы, как и любые другие мышцы, могут стать слабыми, но их можно укрепить с помощью упражнений для мышц тазового дна. ЛК-мышца окружает простату, через которую проходит сперма во время эякуляции. Если ЛК-мышца слишком слаба, вам будет труднее отсрочить эякуляцию».
Эрекционные кольца представляют собой силиконовые круги, которые плотно прилегают к основанию полового члена и ограничивают кровоток. Это удобное, дешёвое и простое решение для продления эрекции.
Если вы хотите, чтобы секс длился дольше, лучшее, что вы можете сделать, — это отвлечь внимание от полового акта пенис-во-влагалище. Все остальные советы о том, как отсрочить момент эякуляции, следует использовать в сочетании с этим. Когда внимание переносится с проникновения пенис-во-влагалище, вы автоматически увеличиваете количество времени, которое проводите в постели.
- Тратьте больше времени на оральный секс: Забудьте о бриллиантах: оральный секс — это настоящий лучший друг девушек. Оральный секс не должен быть вишенкой на торте полового акта; это его собственный полный курс еды. Уделите время тому, чтобы с энтузиазмом опуститься на своего партнёра. Попросите дать чёткую обратную связь о том, какие виды давления и поглаживания приятны, а затем придерживайтесь их. (Вот руководство mbg о том, как заниматься страстным оральным сексом).
- Целуйтесь больше: вместо того, чтобы относиться к поцелуям как к чему-то, с чем вам нужно спешить, чтобы добраться до хороших вещей, действительно найдите время, чтобы присутствовать в ваших поцелуях. Целуйте своего партнёра по всему телу, установите зрительный контакт, целуйтесь, не снимая одежды, и создайте предвкушение.
- Сделайте своему партнёру массаж: разогрейте немного масла между ладонями и приступайте к работе с болями и узлами вашего партнёра. Проводя руками по его заду, бёдрам и груди, не касаясь его гениталий, вы можете чрезвычайно возбуждать и себя, и их.
Используйте БДСМ.
БДСМ означает бондаж и дисциплину, доминирование и подчинение, садизм и мазохизм. Использование любой из этих практик в рамках вашей сексуальной жизни может значительно увеличить время до достижения оргазма.
Например, вы можете практиковать лишение оргазма, форму силовой игры, в которой вы уступаете контроль над тем, когда вы оргазмируете, своему партнёру. Способ сделать это может заключаться в том, что ваш партнёр (по обоюдному согласию) не «позволит» вам получать стимулирующие прикосновения в любой форме, пока вы не удовлетворите его.
Ситуационные проблемы с поддержанием эрекции и преждевременной эякуляцией встречаются гораздо чаще, чем общие проблемы, объясняет Маркантонио. Другими словами, причины этих проблем могут быть психологическими, а не физиологическими, и поэтому их можно лечить с помощью терапии.
«Влияние депрессии, гнева, низкой самооценки, плохого образа тела и приверженности жёстким гендерным идеалам может абсолютно ухудшить качество эрекции», — говорит она. «Сексолог может помочь вам разработать план изучения этих областей».
Фиксация на точке эякуляции как на окончании секса или маркере «успешного» секса может только усилить давление и стресс. Ни то, ни другое не способствует хорошему, взаимно приятному сексу.
«Меньше сосредотачивайтесь на производительности, — говорит Брито. «Делайте это ради удовольствия».