Содержание
Это самая простая асана в йоге. Она не выглядит сложной, вам не нужно много делать, чтобы войти в неё, но она делает многое.
Я говорю о шавасане, «позе трупа», позиции для глубокого расслабления. Её легко выполнять. Лягте на спину, ладони обращены вверх, а ноги разведены. Но разве это всё?
Кажущаяся простота шавасаны скрывает огромные преимущества и тонкости позы. Она оказывает мощное воздействие на всех уровнях, от физического здоровья до духовного понимания.
Давайте рассмотрим в этой статье эти преимущества и более глубокий смысл, который вызывает шавасана. Я надеюсь, что это вдохновит вас уделять больше внимания этой позе и почувствовать на себе всё, что она может предложить.
Физические преимущества шавасаны
Когда я была подростком, мой учитель пения однажды сказал мне, что собаки умнее людей. Почему? Потому что когда собакам нечего делать, они ложатся. Когда людям нечего делать, они бегают в поисках чего-нибудь.
В этом есть доля правды. Наши современные западные общества построены на менталитете «делай дела». Это глубокое неявное убеждение, что если вы ничего не делаете в каждый момент, вы тратите своё время впустую.
Стресс — это единственный самый большой фактор болезней в современном развитом мире.
Список заболеваний, связанных со стрессом, можно продолжать долго: болезни сердца, диабет, астма, ожирение, рак, не говоря уже о таких уникальных болезнях 21-го века, как синдром усталости надпочечников.
Постоянная активность нарушает равновесие нервной системы, влияя на всё остальное в организме.
Человеческая нервная система на самом деле имеет две взаимодополняющие «настройки»: симпатическую и парасимпатическую.
Симпатическая нервная система переводит нас в режим «бей или беги». Мы в состоянии повышенной готовности, готовы двигаться, реагировать и вносить изменения.
Когда активируется симпатическая нервная система, мы готовы убежать от саблезубого тигра. Дыхание и сердцебиение ускоряются, артериальное давление повышается, а пищеварительная система отключается.
Парасимпатическая нервная система, с другой стороны, «отдыхает и переваривает». Это расслабленный режим, в котором жизненные показатели замедляются, а пищеварение усиливается. Тело собирает свою энергию и сосредотачивается на исцелении, самоочищении и укреплении.
(Примечание переводчика — в онлайн курсе по йони массажу показано, как перевести девушку из симпатической нервной системы, стресса, в парасимпатическую, чувствование).
Они примерно соответствуют инь и ян в китайской традиции или преобладанию ида или пингала нади в йоге.
Тело обладает невероятной способностью к самоисцелению, но если оно не сбалансировано, если мы никогда не дадим ему шанса перейти в режим исцеления, оно сможет только заклеить проблему пластырем.
Со временем результаты стресса будут накапливаться, пока организму не придётся демонстрировать большую проблему — серьёзное заболевание или кризис исцеления — просто чтобы получить необходимое ему внимание.
Практика йоги в целом направлена на то, чтобы сбалансировать энергетическую полярность тела. Однако, если я мотивированный, целеустремлённый, одержимый достижениями западный человек, конечно, я привнесу то же самое отношение в йогу. Я всегда буду выходить за рамки своих возможностей, пытаться лучше выполнять асаны и стать лучшим в йоге.
Это не только упускает более глубокую цель йоги, но и просто усиливает тот же самый стрессовый менталитет, по-прежнему перегружая симпатическую нервную систему.
Шавасана — лучшее противоядие. Невозможно «победить» в шавасане. Не нужно прилагать никаких усилий, не нужно достигать никакого прогресса.
Она обеспечивает полное погружение в парасимпатическую нервную систему. Она позволяет нам испытать, возможно, впервые в нашей взрослой жизни, каково это — по-настоящему расслабиться. Просто погрузившись в этот режим, тело может начать перезагружаться и вспомнить, как исцелять себя.
Поскольку это систематическое, осознанное расслабление, оно гораздо эффективнее, чем просто лежать на диване и отвлекаться.
Всего 15 минут шавасаны каждый день могут творить чудеса со многими физическими проблемами. Особенно с теми, которые напрямую связаны со стрессом, например, с высоким кровяным давлением или бессонницей, но если позволить организму перейти в режим исцеления, это поможет при любой болезни.
Энергетические преимущества
Когда есть расслабление, прана течёт свободно. Это часть того, почему мы стараемся максимально расслабиться в каждой асане и расслабить любые мышцы, которые не нужны для удержания позы.
В шавасане, где для удержания позы не нужны мышцы, энергия может двигаться и расширяться по всему телу. Все энергии, с которыми мы активно работали в практике асан, могут углубляться и гармонизироваться в единое поле. Эффекты практики запечатлеваются в тонком теле.
Это свободное течение праны в сочетании с расслаблением и целостным осознанием всего тела создаёт уникальную возможность выйти за пределы физического тела. Мы можем почувствовать, как пределы тела растворяются в поле осознания.
В этом расширении шавасана также дает драгоценный шанс почувствовать Спанду, Священный Тремор Сердца.
Ментальные и эмоциональные преимущества
Как я уже упоминала ранее, шавасана — это время для интеграции результатов практики йоги, время для того, чтобы любые прозрения и изменения проникли в подсознание.
Этот процесс необходим, если мы хотим долговременной трансформации. Неважно, насколько мы понимаем интеллектуально, неважно, как сильно мы пытаемся исправить вещи на сознательном уровне, единственный способ изменить нашу реальность — это изменить наш ум на гораздо более глубоком уровне.
Кроме того, все преимущества для физического тела также переносятся на ментальный и эмоциональный уровни. Несколько минут полной релаксации каждый день могут помочь снять беспокойство и депрессию и создать передышку в напряжённой жизни.
Помните, что тело хранит воспоминания и эмоции в своей физической структуре, особенно в системе фасций. Когда мы практикуем асаны, высвобождаются многие напряжения и заблокированные энергии. Шавасана позволяет им полностью освободиться. Просто наблюдайте их и отпускайте!
Шавасана также может улучшить вашу медитацию, особенно если вы склонны к сонливости. Обычно мы ассоциируем расслабление со сном. Затем мы пытаемся расслабиться в медитации, и, конечно, срабатывает привычка, и мы начинаем храпеть на подушке.
В шавасане мы учимся расслабляться, оставаясь полностью алертными, даже лёжа. Это помогает переходить в более глубокие состояния, сохраняя при этом высокую ясность.
Духовные прозрения
Шавасана имеет несколько глубоких значений и ассоциаций в йогической традиции.
Шива и Шакти
Шива, мужской принцип, представляет чистое сознание. Именно Пустота, как это ни парадоксально, является основой всей реальности. Пространство, в котором происходит танец жизни. Шакти, женский принцип, является универсальной энергией, священной энергией, которая указывает на свой источник (Шиву).
Многие духовные традиции на протяжении всей истории интересовались только трансцендентным, а не имманентным аспектом божественности. Мир проявления отвергается как майя, иллюзия, нечистый, греховный или непоправимо сломанный.
Это взгляд, который, безусловно, поощряет хардкорную духовную практику, но он по своей сути двойственный. Недвойственность может быть только тогда, когда мы признаём все проявление — даже уродливые части — как выражение Божественного Сознания.
В кашмирском шиваизме, бескомпромиссно недуалистической тантрической традиции, Высшее часто называют Спандой (динамическая неподвижность, изначальная вибрация Сознания), Парамашивой или Пара Деви, Высшим, которое одновременно имманентно и трансцендентно.
Чистое сознание — без принципа энергии — находится за пределами любого действия или обусловленности из мира форм.
Это длинное вступление подводит нас к тому, что шавасана призвана привести практикующего в соприкосновение с этим трансцендентным принципом.
Это асана, которая побуждает нас выйти за пределы всего изменчивого и относительного. Она раскрывает самую глубокую неподвижность, растворение всех форм в Пустоте.
Смерть
Как «поза трупа», шавасана естественным образом приводит практикующего к размышлению о смерти.
Хотя на первый взгляд это может показаться мрачным, медитация о смерти на самом деле является одной из самых возвышающих и мотивирующих духовных практик, потому что она напоминает нам о том, что важно в жизни, и о том, насколько драгоценна эта человеческая жизнь.
В некотором смысле, всю духовную практику можно также рассматривать как процесс умирания: смерть эго.
По иронии судьбы, только когда оно «умерло», мы можем пробудиться к жизни, такой, какая она есть на самом деле. За пределами тех частей нас, которые могут измениться и умереть, то, чем мы являемся на самом деле, всегда живо и является источником всей жизни.
Процесс может ощущаться как умирание, потому что он требует, чтобы мы отпустили всё, с чем мы отождествлялись, всё, что мы считали собой.
Это чувство приходит не только перед каким-то великим осознанием. Оно может произойти в небольшой степени в любой медитации, во время ретрита или в любой момент, когда мы собираемся перейти на новый этап нашего духовного роста.
Если присмотреться, смерть на самом деле является аспектом каждого момента опыта. Ничто не длится вечно, но на самом деле ничто не длится дольше мгновения. Всё находится в постоянном движении. Клетки вашего тела распадаются и преобразуются, частицы движутся, время идёт.
Вселенная постоянно находится в состоянии растворения и преобразования. Старые формы исчезают, как только появляются.
Этот факт тонкого непостоянства, как он известен в буддизме, показывает, что смерть — это просто часть жизни. Это благословение. Она позволяет происходить изменениям, эволюции и всей жизни.
Сдача
Наконец, шавасана — это приглашение испытать один из важнейших элементов духовной практики, если не самый важный: сдача.
В шавасане больше ничего не нужно делать. Не может и не должно быть никаких усилий. (Кроме усилий оставаться бодрствующими!) Нет способа, которым мы можем подтолкнуть себя, чтобы сделать её лучше.
Мы можем только быть неподвижными и открытыми для получения благодати.
Однако важно, что эта асана приходит только в конце практики йоги, после того, как мы приложили много усилий!
Это как выстрел из лука. Вы оттягиваете стрелу, концентрируетесь на цели, создаёте сильное натяжение в тетиве, а затем отпускаете. Стрела летит.
Если вы не создаёте натяжение или не отпускаете в конце, стрела никогда не достигнет цели.
Сдача не означает ничего не делать. Это значит делать всё, что можешь, как будто от этого зависит твоя жизнь, но при этом понимать, что в конечном итоге ты ничего не можешь сделать. Твои усилия просто ведут тебя к точке, где ты можешь увидеть, что ты — «ты», которым ты себя считаешь — не тот, кто командует.
Ты не можешь сделать воду более мокрой, чем она есть. Ты можешь просто сделать лучшую чашку, чтобы держать её.
Заключительные мысли
Шавасану слишком легко недооценить. Я знаю многих йогов — и я определённо была в этом виновата — которые пропускают её в своей практике. Когда у вас мало времени, это может показаться пустой тратой драгоценных минут.
Гораздо веселее и ярче сразу перейти к медитации или пранаяме.
(Примечание переводчика — одна из множества пранаям показана в онлайн курсе по включению тела).
Однако я думаю, что в долгосрочной перспективе это ошибка. Шавасана приносит удивительную пользу на всех уровнях, и это идеальный способ связать воедино практику йоги.
Конечно, чтобы действительно глубоко погрузиться в шавасану, важно делать это осознанно. Постарайтесь оставаться алертным и бодрствующим всё время, как в сидячей медитации. Выполняйте систематическое расслабление, постепенно перемещая своё осознание по всему телу.
Ещё не убеждены? Возьмите на себя обязательство делать 10-минутную шавасану с осознанным расслаблением (лучше 15 минут, если можете) как часть своей ежедневной практики в течение недели. Просто посмотрите сами, на что способна эта простая, но мощная практика.
