Перевод статьи:
If You Want Better Sex, You Need Better Sleep
March 13, 2018
Каждый третий взрослый американец не высыпается. Сексуальные проблемы также распространены: до 45 процентов женщин и 31 процент мужчин беспокоятся о своей сексуальной жизни. Хотя это может показаться разными проблемами — на самом деле они тесно связаны.
Как связаны сон и секс? Чаще всего мы спим и занимаемся сексом в одном и том же месте — в спальне. Менее очевидным, но более важным является то, что недостаток сна и отсутствие секса имеют общие причины, в том числе стресс.
Особенно важно то, что недостаток сна может привести к сексуальным проблемам, а недостаток секса может привести к проблемам со сном. И наоборот, хороший ночной сон может привести к большему интересу к сексу, а оргазмический секс может привести к лучшему ночному сну.
Я — секс-педагог и исследовательница, опубликовавшая несколько исследований об эффективности книг по самопомощи в улучшении сексуальной функции. Я также написала две книги по сексуальной самопомощи, обе основаны на результатах исследований.
Моя последняя книга «Точка наслаждения» направлена на то, чтобы помочь женщинам достичь оргазма.
Что касается связи между сном и сексом, то моя первая книга «Руководство по страстному сексу для уставшей женщины» была написана, чтобы помочь бесчисленному количеству женщин, которые говорят, что слишком устали, чтобы интересоваться сексом.
Причина, по которой я написала книгу для женщин, которые слишком устали для секса, заключается в том, что женщины несоразмерно страдают как от проблем со сном, так и от низкого сексуального влечения, и связь между ними бесспорна.
Женщины чаще, чем мужчины, имеют проблемы со сном, и самая распространённая сексуальная жалоба, которую женщины предъявляют сексологам и врачам, — это низкое желание. Поразительно, но излишняя усталость для секса — главная причина, по которой женщины теряют влечение.
И наоборот, хороший ночной сон может усилить желание. Недавнее исследование показало, что чем дольше женщины спали, тем больше они были заинтересованы в сексе на следующий день.
Всего один дополнительный час сна привёл к 14-процентному увеличению шансов на сексуальный контакт на следующий день.
Кроме того, в этом же исследовании большее количество сна было связано с лучшим возбуждением половых органов.
(прим.перев. — парасимпатическая нервная система отвечает за отдых, расслабление, переваривание еды, стабильность сексуального возбуждения. Поэтому в онлайн курсе по йони массажу для девушки указаны рекомендации — выспаться, за пару часов не кушать. Если девушка прислушается и сделает это — убираются отдых и переваривание, остаются расслабление и возбуждение).
Хотя это исследование было проведено с женщинами из колледжа, у тех, кто находится на других этапах жизни, проблемы со сном и сексом ещё более взаимосвязаны. Менопауза включает в себя сложное взаимодействие биологических и психологических проблем, связанных как со сном, так и с сексуальными проблемами.
Важно отметить, что недавнее исследование показало, что у женщин в период менопаузы проблемы со сном напрямую связаны с сексуальными проблемами. Фактически, проблемы со сном были единственным симптомом менопаузы, для которого была обнаружена такая прямая связь.
Среди матерей также распространены взаимосвязанные проблемы со сном и сексуальными проблемами. У матерей новорождённых меньше всего шансов хорошо выспаться ночью, в основном потому, что они заботятся о своём ребёнке в течение ночи.
Однако постоянные проблемы со сном и сексуальные проблемы у матерей часто вызваны слишком большим количеством дел и связанным с этим стрессом. Женщины, которые состоят в браке, имеют детей школьного возраста и работают полный рабочий день, чаще всего жалуются на бессонницу. Тем не менее, мамы, работающие неполный рабочий день, и мамы, которые не работают вне дома, также сообщают о проблемах со сном.
Хотя отцы также борются со стрессом, есть свидетельства того, что стресс и возникающие в результате бессонные ночи ослабляют сексуальное желание женщин больше, чем мужчин.
Отчасти это связано с гормонами. Как недостаток сна, так и стресс приводят к выбросу кортизола, а кортизол снижает уровень тестостерона. Тестостерон играет важную роль в сексуальном влечении женщин и мужчин. У мужчин значительно больше тестостерона, чем у женщин.
Таким образом, если думать о тестостероне как о резервуаре с газом, кортизол, высвобождаемый стрессом и недостатком сна, может опустошить резервуар женщины, но уменьшить резервуар мужчины только наполовину.
Хотя недостаток сна и стресс, по-видимому, больше влияют на сексуальную функцию женщин, чем мужчин, мужчины тоже страдают от взаимосвязанных проблем в этих областях.
Одно исследование показало, что у молодых здоровых мужчин недостаток сна приводит к снижению уровня тестостерона, гормона, ответственного за большую часть нашего полового влечения. Другое исследование показало, что среди мужчин апноэ во сне способствовало эректильной дисфункции и общему снижению сексуальной функции.
Очевидно, что у мужчин недостаток сна приводит к снижению сексуальной функции. Я не смогла найти исследование, подтверждающее это, поскольку само собой разумеется, что верно и обратное. То есть кажется логичным, что, как было обнаружено в ранее упомянутом исследовании среди женщин, для мужчин лучший ночной сон также привёл бы к улучшению сексуальной функции.
Хотя сон (и стресс) влияют на секс, верно и обратное. То есть секс влияет на сон (и стресс). По словам эксперта по сексу Яна Кернера, нехватка секса может вызвать бессонницу и раздражительность. И наоборот, есть некоторые свидетельства того, что гормон стресса кортизол снижается после оргазма. Есть также доказательства того, что окситоцин, «гормон любви», который высвобождается после оргазма, приводит не только к усилению чувства связи с партнёром, но и к лучшему сну.
Кроме того, эксперты утверждают, что секс может оказывать влияние на сон в зависимости от пола. У женщин оргазм увеличивает уровень эстрогена, что приводит к более глубокому сну. У мужчин гормон пролактин, который выделяется после оргазма, вызывает сонливость.
Теперь ясно, что скрытой причиной сексуальных проблем является бессонница, а скрытой причиной бессонницы являются сексуальные проблемы. Это знание может привести к очевидным, но часто упускаемым из виду решениям обеих проблем. Действительно, эксперты предположили, что гигиена сна может помочь облегчить сексуальные проблемы, а секс может помочь тем, кто страдает от проблем со сном.
Поэтому, возможно, неудивительно, что как предложения по гигиене сна, так и предложения по усилению сексуальной функции имеют некоторое совпадение.
Например, эксперты предлагают придерживаться графика как для сна, так и для сексуальных контактов. Они также рекомендуют сократить использование смартфона как перед сном, так и во время общения с партнёром. Суть этих предложений состоит в том, чтобы сделать спальню исключительной гаванью для радостей сна и секса.