Перевод статьи:
It’s Tempting to Mask Your Emotions, but It Won’t Do You (or Anyone Else) Any Favors
July 30, 2020
Содержание
Почти все время от времени скрывают свои чувства.
Скажем, ваш партнёр рассказывает что-то на семейном собрании, а вы просили его сохранить это в тайне. Вы расстроены и смущены, но делаете вид, что всё в порядке, пока не вернётесь домой, где сможете поговорить наедине. Вы не хотите спорить перед своей большой семьёй и усугублять конфликт.
Периодическое эмоциональное подавление, как правило, не вызывает проблем до тех пор, пока вы в конечном итоге работаете над ними здоровым и продуктивным образом.
Однако это может стать проблемой, если станет шаблоном и повлияет на вашу способность общаться аутентично.
Почему люди скрывают чувства
Обычно люди учатся подавлять эмоции по нескольким ключевым причинам.
Демонстрация эмоций может поставить вас в уязвимое положение, и вполне нормально хотеть не показывать свою уязвимость другим.
Вы можете переживать, что выражение определённых эмоций приведёт к тому, что другие осудят вас и поверят, что вы не можете управлять своими чувствами. В результате вы скрываете свою грусть, страх, разочарование и другие так называемые негативные эмоции.
У вас также могут быть некоторые опасения по поводу того, что другие используют эти чувства против вас, особенно если это случалось с вами раньше.
Люди часто скрывают эмоции, чтобы защитить свои отношения.
Когда кто-то, кто вам дорог, делает что-то неприятное, вы можете скрыть своё раздражение.
Да, их действия беспокоили вас. Но если они негативно отреагируют, когда вы расскажете им о своих чувствах, вы можете спровоцировать ещё более болезненный конфликт. Поэтому вместо этого вы предпочитаете полностью избегать конфликта.
Это желание избежать боли часто проистекает из скрытого недоверия к себе и другим.
Если в прошлом люди манипулировали вашими эмоциями, вы можете бояться доверять свои чувства кому-то новому. Вам также может не хватать веры в собственную способность разрешать конфликты позитивным и продуктивным образом.
Если вы вырастете, получая сообщение о том, что ваши мнения и чувства не имеют значения, вы, вероятно, научитесь скрывать свои чувства с раннего возраста.
Это часто происходит, когда родители и опекуны осуждают или критикуют вас за то, что вы выражаете свои эмоции. Это осуждение также не ограничивается отрицательными эмоциями.
Некоторые ограничительные опекуны выговаривают детям за любую вспышку, негативную или позитивную. В конце концов, вы можете больше не чувствовать себя в безопасности, выражая своё мнение и чувства, поэтому вы прячете их, чтобы предотвратить дальнейшую критику.
Опекуны, которые скрывают свои эмоции, также могут подкрепить мысль о том, что вы должны поступать так же.
Как это влияет на вас
Маскировка эмоций может иметь довольно значительные последствия для физического и эмоционального здоровья.
Скрывая свои эмоции, вы препятствуете ясному общению с людьми в своей жизни. Из-за отсутствия общения становится трудно справляться с конфликтами.
Когда вы не можете справиться с проблемами, они, вероятно, будут продолжать возникать. Со временем вы можете разозлиться и обидеться, и эти чувства могут спровоцировать конфликт, которого вы хотели избежать. Вы также можете начать избегать людей, которые вызывают определённые эмоции, что может привести к потере отношений, которые вы цените.
Эмоциональное подавление может стать настолько привычным, что оно начинает происходить бессознательно, поэтому вы также можете заметить, что начинаете терять связь со своими собственными чувствами.
Притворство, что у вас нет определённых чувств, может помочь вам избежать их публичного выражения, но это не избавит вас от них. На самом деле, сдерживание эмоций может их усилить.
Классический пример этого включает гнев. Многие люди считают, что лучше подавить гнев, чем выражать его.
Но подавление гнева означает, что вы не справляетесь с ним, поэтому он продолжает накапливаться и бурлить под вашей маской спокойствия.
В конце концов, когда вы не сможете больше сдерживаться, вы можете взорваться — и не обязательно на человека, который вас разозлил (прим.перев. — часто эти эмоции выплёскиваются на массажиста. В онлайн курсе по йони массажу показано, как создать безопасное пространство для их выражения).
Вы можете думать, что можете достаточно хорошо скрывать свои чувства, но люди, которые знают вас, обычно могут распознать, когда вас что-то беспокоит.
Утверждения «я в порядке» и «всё в порядке» может сбить их с толку и расстроить, когда очевидно обратное. Если они узнают, что вы говорите неправду, они могут обидеться на ваше недоверие и начать терять доверие к вам.
Если они поверят вам, они могут потерять уверенность в своей способности понять вас или решить, что знают вас не так хорошо, как думали. В конце концов, они могут начать сомневаться в силе отношений.
В любом случае отношения, которые вы хотели защитить, всё равно оказываются повреждёнными.
12-летнее исследование, опубликованное в 2013 году, предполагает связь между эмоциональным подавлением и риском ранней смерти.
Вот одно из возможных объяснений этой ассоциации. Подавление эмоций может усилить стресс, который вы испытываете. Нерешённый стресс имеет тенденцию задерживаться в организме, где он может вызывать:
- диабет;
- проблемы со сном;
- повышенное артериальное давление;
- проблемы с сердцем;
Любая из этих проблем может повлиять на долгосрочное здоровье и долголетие, особенно без лечения.
Как это остановить
Чтобы научиться открыто делиться своими чувствами, может потребоваться время и усилия. Эти стратегии могут помочь вам лучше справляться со своими эмоциями и преодолеть желание их подавить.
Осознанность относится к вашему осознанию настоящего момента и способности воспринимать вещи такими, какие они есть.
Эмоциональная осознанность означает признание и принятие чувств по мере их возникновения, даже если вы предпочитаете не выражать их сразу.
Вы можете подумать: «Вау, я сейчас очень зол. Однако я не хочу затевать драку, поэтому подожду, прежде чем попытаюсь объяснить, почему я так расстроен».
Побыть с эмоциями позволяет в полной мере их пережить и понять. Это более глубокое понимание может облегчить понимание вашей роли в ситуации и поиск возможных решений.
Ваши эмоции являются частью вашего жизненного опыта. Игнорирование их может в конечном итоге обесценить вашу личность и самоощущение и помешать вам достичь личных целей.
Есть способы поделиться чувствами, даже негативными, без грубости. Это помогает практиковать эмоциональное общение, сначала открываясь близким и другим людям, которым вы доверяете.
Попробуйте использовать «я»-утверждения, чтобы выразить чувства с уважением.
Например: двое ваших друзей продолжают ссылаться на свои встречи в Zoom в групповом чате — встречи, в которых вы не участвовали. Вместо того, чтобы переживать обиды в частном порядке, вы можете сказать: «Эй, я чувствую себя обделённым! Почему бы нам не провести групповой Zoom в следующий раз?»
Другой пример: ваш начальник отклоняет вашу просьбу о повышении. Что, если вы спокойно объясните, почему вы этого заслуживаете, вместо того, чтобы закрыться?
Уважительное выражение вашего разочарования может побудить их пересмотреть своё решение. Притворяясь, что вы не возражаете, вы посылаете сообщение о том, что принимаете ситуацию такой, какая она есть.
Но так как вы на самом деле этого не принимаете, вы уходите с чувством разочарования и обиды. Эти чувства могут в конечном итоге повлиять на вашу работу, делая повышение в будущем ещё более маловероятным.
Если у вас нет возможности выразить свои эмоции, разговор о них позже всё же может помочь, особенно если вы не можете изменить обстоятельства.
Скажем, вы боретесь с коллегой, который постоянно делает резкие замечания и делает мелкие вещи, чтобы вас раздражать. Вы вежливо попросили их остановиться и поставили своего начальника в известность о ситуации, но поведение продолжается.
На работе вы сохраняете спокойствие и стараетесь не показывать своего раздражения. Дома вы изливаете это на своего сочувствующего партнёра. Знание, что вы можете поделиться своим раздражением позже, поможет вам пережить день, не слишком нервничая.
Ведение дневника также может помочь вам попрактиковаться в выражении эмоций по мере их возникновения. Ведение дневника может не иметь такого же эффекта, как разговор с кем-то, кто может валидировать ваш дистресс, но он всё же может помочь вам справиться с трудными чувствами.
Поговорите со специалистом
Если сокрытие эмоций стало давней привычкой, вам может быть трудно преодолеть эту привычку в одиночку.
Разговор с терапевтом может помочь вам научиться лучше выражать эмоции.
Ваш терапевт может помочь вам определить возможные причины эмоционального подавления, включая проблемы с доверием и страх быть отвергнутым, и приступить к устранению этих факторов.
Терапия также предлагает безопасное пространство для работы над тем, чтобы лучше соприкоснуться со своими чувствами.
Как только вы почувствуете себя более комфортно со своими эмоциями, терапевт может:
- научить навыкам эффективного общения и разрешения конфликтов;
- предложить рекомендации по стратегиям, чтобы справиться с сильными чувствами;
- помочь вам справиться с симптомами психического здоровья, такими как беспокойство и стресс, связанные со скрытыми эмоциями.
Итог
Иногда скрывать эмоции вполне нормально. Это может даже показаться лучшим вариантом в напряжённых или публичных ситуациях.
Но когда вы скрываете свои чувства, потому что боитесь реакции других, вы в конечном итоге отрицаете свой собственный опыт. Это может показаться хорошим способом избежать конфликтов и эмоциональной боли, но обычно в конце концов это аукнется.
Научиться искренне выражать эмоции не всегда легко, но терапевт может помочь. Инструменты, которые вы изучаете в терапии, могут дать вам возможность общаться более открыто, не позволяя страху перед потенциальными последствиями сдерживать вас.