31 июля — Национальный день оргазма. Чтобы помочь вам отпраздновать его, ниже вы найдёте несколько моих любимых фактов и советов об оргазме, взятых из моей книги «Точка наслаждения», которые, как показывают исследования, улучшают количество оргазмов, сексуальное возбуждение, сексуальное удовлетворение, сексуальное общение и образ тела у женщин.
1. Объяснение оргазма.
Чтобы понять оргазм, вам сначала нужно знать, что и у владельцев пениса, и у владельцев влагалища есть эректильная ткань в их гениталиях. Эта ткань содержит специальные капилляры, пропускающие кровь, но не выходящие наружу. И вся эта кровь, поступающая в вашу эректильную ткань, создаёт напряжение, которое достигает очень высокой точки напряжения.
Оргазм — это когда мощные, ритмичные сокращения мышц снимают это напряжение. И, констатируя очевидное, оргазм доставляет удовольствие. Вот описание одной женщины, приведённое в широко используемом учебнике по сексуальности человека:
Такое ощущение, что всё напряжение, которое нарастало и нарастало, высвобождается со взрывом. Это самая приятная вещь на свете.
2. Владельцы пениса и вагины одинаково описывают оргазм.
Было исследование, в котором люди, идентифицировавшие себя как женщины, и как мужчины, описывали свои оргазмы. Судей-экспертов (например, гинекологов, сексопатологов) просили угадать пол автора, и они не смогли. И мужчины, и женщины говорили о нарастании напряжения до точки интенсивности, за которой следует очень приятное освобождение от этого напряжения. Объясняя это сходство, авторы «Руководства по вопросам об оргазме» указали, что спинной и головной мозг связаны с пенисом и клитором одним и тем же нервным путём и что клитор происходит из той же эмбриональной ткани, что и пенис. Таким образом, хотя тип стимуляции, который включает мужчину и женщину, отличается, в конце концов, наши оргазмы одинаковы.
3. У нас есть «оргазмический разрыв».
Несмотря на сходство в биологии и описании оргазма у владельцев пениса и вагины, первые испытывают гораздо больше оргазмов, чем вторые.
В одном исследовании 39% тех, кто идентифицировал себя как женщину, по сравнению с 91% тех, кто идентифицировал себя как мужчина, сказали, что они всегда или обычно всегда испытывают оргазм во время полового акта.
Основная причина этого разрыва заключается в том, что когда женщины и мужчины занимаются сексом, то, как правило, вся встреча связана только с проникновением, и подавляющее большинство женщин не испытывают оргазма только от проникновения.
На самом деле, ниже приведена диаграмма из книги «Точка наслаждения», показывающая, что тысячи женщин называют самым надёжным путём к оргазму:
Источник: Лори Минц, Точка наслаждения.
Как вы можете видеть, среди тех, кто испытывает оргазм, 96% говорят, что их наиболее надёжный путь включает в себя какой-либо тип стимуляции клитора, либо отдельно, либо в сочетании с проникновением. Также видно, что менее 1% женщин говорят, что они получают удовольствие исключительно от проникновения, что также объясняет, почему женщины гораздо чаще испытывают оргазм в одиночестве, чем с партнёром-мужчиной (прим.перев. — на диаграмме указано 4%).
4. Самый важный шаг к оргазму для обладательниц вагины.
Вы не можете прикасаться к себе одним способом во время одиночного секса, а затем игнорировать его во время секса с партнёром. Самое важное действие, необходимое для достижения оргазма с партнёром, — это получить тот же тип стимуляции, который вы используете, когда доставляете удовольствие себе.
Есть два основных способа перенести свои техники самоудовлетворения на секс с кем-то другим. Один из них — научить вашего партнёра тому, что вам нравится (например, показать ему, рассказать). Другой способ — сделать это самостоятельно (например, используя свои руки или вибратор во время полового акта).
И вот кое-что действительно важное о прикосновениях к себе во время секса с партнёром: это не меньшая форма секса, чем когда ваш партнёр стимулирует вас. И, по сути, для некоторых женщин это самый (или единственный) надёжный способ достичь оргазма с партнёром.
5. Чтобы получить оргазм, вы должны отключить свой мозг.
Чтобы испытать оргазм, вам нужно переключить свой мозг в режим «выключено», а не заниматься обычным самоконтролем (например, «Как я выгляжу?», «Я собираюсь кончить?»). Выключение вашего мозга во время секса можно сделать с помощью осознанности, которая просто полностью сосредотачивается на том, что происходит в данный момент.
Когда я обучаю студентов и клиентов осознанности, я говорю им, что осознанность сродни катанию на американских горках, независимо от того, нравится вам кататься на них или нет. Когда вы поднимаетесь вверх, вы можете подумать про себя: «Это весело!» или «Почему я сюда залез? Я хочу уйти!» Но по мере того, как американские горки спускаются под гору, вы слишком погружаетесь в ощущения, чтобы вообще думать о чём-то.
Это не думать — просто чувствовать, что происходит — и есть осознанность (прим.перев. — в онлайн курсе по йони массажу в инструктаже рассказывается, как направить внимание в тело). И это лучший друг секса. Осознанный секс — это когда вы целиком и полностью погружаетесь в физические ощущения своего тела.
Не случайно слово «умопомрачительный» ассоциируется с сексом. Умопомрачительный секс означает, что ваш разум не работает; только ваше тело реагирует. На самом деле во время оргазма отключается часть сознания. Для достижения оргазма требуется отпустить контроль и вообще не думать.
Вот почему исследования недвусмысленно показали, что обучение женщин осознанности приводит к тому, что они становятся более сексуально восприимчивыми и удовлетворёнными. Занятые мозги — не для спальни.
Итак, начните практиковать осознанность сегодня, сначала в повседневной жизни, а затем в спальне. (Более подробные инструкции по обучению осознанности я предлагаю в книге «Точка наслаждения», и вы также можете учиться с помощью бесплатного приложения, такого как Headspace или Insight Timer. Йога также является отличным способом научиться осознанности).
6. Общение — это фундамент, из которого вы делаете свою основу.
Несмотря на то, что вы видите в кино, где все знают, что делать, и делают это правильно, в реальном сексе важно сказать, чего вы хотите. Совершенно нормально говорить партнёру, что вам нравится и как доставить вам удовольствие.
С Национальным днём оргазма. Вперёд, кончайте все!
