Перевод статьи:
How to Practice Tantric Sex: 26 Tips for Masturbation and Partner Play
October 10, 2019
Содержание
Что такое тантра?
Хотя тантра часто является синонимом секса, на самом деле она о связи — будь то с самим собой или между вами и партнёром.
В конце концов, само слово, происходящее из древнего санскрита, означает «паутина» или «плести энергию».
На практике тантра направлена на просветление: выйти за пределы сексуального и духовного планов, занимаясь глубоко медитативным, спонтанным и интимным сексом.
Речь идёт о познании своего тела
Как и йога, тантра — это физическое и духовное осознание.
Когда вы изучаете и практикуете тантру, вы становитесь более созвучными со своим телом, с тем, что доставляет ему удовольствие, и с тем, как оно испытывает удовольствие. Это позволяет вам уделять больше внимания желаниям и потребностям вашего тела и следить за тем, чтобы они выполнялись.
Кроме того, энергия, которую вы направляете во время тантрического секса, течёт по всему телу и может усилить оргазм.
И если у вас есть партнер, познакомьтесь с его телом тоже
Тантра ориентирована не только на достижение более высокого состояния сознания разума и тела. Это также может быть связано с установлением более глубокой и гармоничной связи с вашим партнёром.
Когда вы практикуете тантру, вы и ваш партнёр учитесь физически осознавать и духовно присутствовать, подпитывая друг друга энергией, которая продолжает расти после того, как вы закончите заниматься сексом.
Тантра также позволяет вам как исследовать, так и расширять все аспекты вашей личности, так что вы начинаете по-настоящему узнавать другого человека внутри и снаружи.
Заинтересованы в практике тантры, но не знаете, как подойти к этому разговору со своим партнёром? София Сундари, писатель и тренер по сексуальным вопросам, предлагает в своём блоге следующие советы:
- Старайтесь не заваливать партнёра информацией. Вместо этого объясните им, что вам нравится в вашей сексуальной жизни и как вы могли бы улучшить этот опыт.
- Слушайте, что они говорят. Ваш партнёр может сказать вам с энтузиазмом «да» или твёрдое «нет». Или они могут быть где-то посередине. Независимо от их ответа, слушайте и уважайте то, что они говорят.
- Позвольте учителю указывать путь. Если ваш партнёр открыт для тантры, найдите учителя, который будет направлять вас обоих, когда вы узнаете больше о практике.
Как подготовить свой ум
Тантра — это духовная практика, а это означает, что ваш ум участвует в игре не меньше, чем ваше тело.
Когда вы практикуете тантру, вы соединяете своё тело, ум и душу. Ясное мышление и готовность выйти из зоны комфорта важны для объединения этих частей вас самих.
Некоторые люди считают, что медитация от 10 до 15 минут может помочь подготовить ваш ум к практике тантры, поскольку это позволяет вам заглянуть внутрь себя и исследовать свои мысли.
Попробуйте это:
- Сосредоточьтесь на работе с дыханием. Выделите 15–30 минут, чтобы мягко подышать всем животом и поясницей, и почувствуйте, что происходит в вашей голове — будь то стресс или исполнение ваших желаний.
- Потянитесь на несколько минут. Растягивая каждую конечность, очистите свой разум от всех негативных мыслей, которые тянут вас вниз. Чем больше вы распаковываете, тем легче становитесь.
- Проводите хотя бы 30 минут в день с дневником. Поработайте над мыслями, которые могут блокировать ваш духовный рост, записав их.
Как подготовить своё пространство
Тантра — это целостная практика. Это не о сексе или оргазме — это о пути к достижению цели. Ваше окружение напрямую влияет на ваше мышление и вашу способность расслабляться и получать удовольствие от путешествия.
Попробуйте это:
- Убедитесь, что в вашем помещении комфортная температура. Если холодно, включите обогрев за час до тренировки, чтобы в вашей комнате было уютно и тепло. Если жарко, включите кондиционер, но установите его на 70, чтобы в помещении было прохладно, но не холодно.
- Создайте настроение при помощи свечей или тонированных лампочек. Свечи придадут помещению романтики, а мягкие красные лампочки придадут помещению чувственный оттенок.
- Наполните пространство своим любимым ароматом. Зажгите ароматическую свечу, распылите эфирное масло, зажгите ароматические палочки или повесьте цветы. Выберите запах, который заставляет вас чувствовать себя сексуально, но не подавляет.
- Смягчите своё пространство. Разложите атласное одеяло и несколько плюшевых подушек.
- Создайте романтическую или сексуальную атмосферу. Включите музыку, к которой вы можете перейти самостоятельно или с партнёром.
Как создать момент, когда вы соло
Есть много способов реализовать тантрические принципы в одиночестве. Но помните, что конец игры не всегда мастурбация — вы можете играть в одиночку или решить вообще не ходить туда.
Медитация
Медитация — отличный способ освободиться от всего, что вас сдерживает. Но вместо того, чтобы позволить энергии вытекать из вас, заземлитесь. Во время медитации позвольте своей энергии течь вниз, в землю. Позвольте этой энергии накапливаться и распространяться по вашему телу, придавая вам силы.
Самомассаж
Сделайте самомассаж всего тела. Возьмите своё любимое масло или лосьон и налейте его на кожу. Втирая масло или лосьон, массируйте живот, пах, внутреннюю поверхность бедер, руки, шею и грудь.
Мастурбация
- Соло-игра не всегда должна быть посвящена достижению оргазма. Вместо этого найдите время, чтобы по-настоящему изучить свои гениталии и то, что доставляет им — и вам — удовольствие. Прикоснитесь к себе по-новому. Замедлите движения. Смягчите то, как вы играете с собой.
Помните:
- Дышите глубоко и медленно. Медитируете ли вы или мастурбируете, позвольте своему дыханию соединиться с вашим телом и посылать по нему покалывания.
- Присутствуйте в своих ощущениях. Вместо того, чтобы позволять своему разуму блуждать, обращайте внимание на всё, что чувствует ваше тело.
- Позвольте себе испытать полный спектр эмоций. Это позволит вам полностью использовать свою энергию и силу.
- Установите намерение для своей практики. Знайте, что вы хотите получить от сеанса тантры: для лучшего оргазма или для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в своей коже.
Как создать момент с партнёром
Помните, что тантра выходит за рамки секса — вы можете двигаться к нему или вообще не идти туда. Вы и ваш партнёр можете применять тантрические принципы в других практиках, которые могут улучшить момент.
Прелюдия
Прелюдия может быть чем угодно — оральным сексом, массажем, совместным принятием душа. Но что бы вы ни делали, убедитесь, что вы и ваш партнёр полностью присутствуете.
Сядьте перед партнёром. Смотрите друг другу в глаза. Начните слегка двигать телом во время дыхания.
Через пять минут начните чувственно касаться друг друга, по очереди массируя друг другу руки, ноги, шею и другие части.
Ещё через пять минут начинаем целоваться и только целоваться.
Сосредоточьтесь на каждом физическом ощущении, которое вы испытываете в данный момент.
Секс (необязательно!)
Вы можете дойти до секса — или нет! Тантра — это больше о связи, чем о чём-либо другом.
Если вы решили заняться сексом, не торопитесь. И не бойтесь проявлять творческий подход! Пробуйте новые позы, касайтесь друг друга по-новому и исследуйте обнаруженные желания.
Но, прежде всего, полностью погрузитесь в это переживание, позволяя накапливаться напряжению, когда вы тратите время на одну чувственную практику, прежде чем переходить к следующей.
Лежите вместе или обнимайтесь
Лежание с вашим партнёром позволяет вам обмениваться и переплетать энергии, развивая более глубокую связь.
Для этого рассмотрите позу «ложки». Партнёр сзади будет посылать энергию (дающий), в то время как партнёр впереди поглощает её (получатель).
Прижмитесь друг к другу, выровняв сердце и живот. Дающий должен обхватывать руками принимающего, положив ладонь на сердце принимающего.
Принимающий должен положить руку сверху.
Полежите неподвижно несколько мгновений, затем начните гармонизировать своё дыхание и позвольте энергии свободно течь между вами.
Помните:
- Позвольте интенсивности нарастать. Смотрите друг другу в глаза как можно дольше, не моргая.
- Синхронизируйте своё дыхание. Вы можете попробовать вдыхать и выдыхать вместе или вдыхать, когда ваш партнёр выдыхает.
- Расскажите партнёру, что вам нравится. Когда они прикасаются к вам и играют с вами, назовите то, что вам нравится, и попросите их продолжить. Пусть ваш партнёр сделает то же самое.
- Установите намерение для своей практики. Независимо от того, хотите ли вы получить лучший секс или укрепить ваши отношения, вы и ваш партнёр должны начать сеанс, зная, чего вы оба хотите от него.
Общие советы и хитрости
Тантра это не то, что подходит всем. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою практику и сделать её приятной и уникальной:
- Быть голым необязательно. Вы можете начать в одежде и оставаться одетым или убрать каждый дюйм ткани. Главное — делать то, что вам удобно. Означает ли это быть обнажённым или нет, решать вам.
- Обратите внимание на своё дыхание. Глубокое дыхание — жизненно важная часть тантры. Сосредоточившись на своём дыхании, вы позволяете себе присутствовать в моменте и погрузиться в переживание.
- Включите все свои чувства. Зажгите ароматические свечи. Включите мягкую чувственную музыку. Медленно прикасайтесь к себе или к партнёру. Смотрите друг другу в глаза. Насладитесь вкусом поцелуев вашего партнёра. Вовлечение всех ваших чувств во время практики тантры поможет вам более полно ощутить каждое приятное ощущение.
- Медленнее. Важная часть тантры — научиться всё более глубоко чувствовать и переживать. И способ сделать это — действовать медленно. Не торопитесь с тантрой — вместо этого расслабьте ум и наслаждайтесь каждой секундой практики.
- Исследуйте всё своё тело или тело вашего партнёра. Медленно проведите руками по телу или телу партнёра. Позвольте им использовать свой язык, чтобы исследовать ваш рот, пока вы целуетесь. Или нежно проведите их губами вверх и вниз по груди. Сделайте то же самое с ними.
- Экспериментируйте. Кинк и БДСМ, например, часто включают тантрические принципы. Итак, когда вы практикуете тантру, вам не обязательно придерживаться традиции. Думайте нестандартно — и если это означает использование стандарта, получайте удовольствие.
- Необязательно идти в полную тантру. Вы можете добавить элементы к тому, что вы уже делаете в спальне — самостоятельно или с партнёром. Это может означать включение медитации в прелюдию или сосредоточение внимания на глубоком дыхании во время соло сеанса.
Как синхронизировать дыхание
Ваше дыхание занимает центральное место в любой тантрической практике. Дыхание позволяет вам освободить разум, соединиться со своим телом и полнее ощутить каждое ощущение. Когда вы практикуете любую из этих техник, не забывайте всегда сидеть прямо и в удобном положении.
Стимулирующее дыхание
Этот метод может помочь поднять энергию и повысить осознанность.
Сделайте это:
- Закройте глаза и смягчите живот.
- Быстро вдохните и выдохните через нос, держа рот закрытым.
- Сделайте три вдоха и выдоха в секунду в течение 15 секунд.
- После завершения цикла дышите нормально, затем попробуйте ещё раз в течение 20 секунд, увеличивая их на пять секунд, пока не дойдете до одной полной минуты.
Дыхание 4-7-8
Этот метод поможет вам снять напряжение и расслабить тело. Вы можете попробовать эту технику, сидя напротив партнёра, синхронизируя дыхание.
Сделайте это:
- Выдохните через рот, затем закройте рот.
- Тихо вдохните через нос, мысленно сосчитав до четырех.
- Задержите дыхание на счет до семи.
- Полностью выдохните через рот на счет до восьми.
- Повторите цикл ещё три раза, всего четыре вдоха.
Дыхание со счётом
Это ещё одна форма медитации, которая позволяет вам очистить разум, найти свой центр и соединиться со своим телом.
Сделайте это:
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
- Позвольте своему дыханию течь естественно.
- Вдохните, затем на выдохе посчитайте себе «один».
- На следующем выдохе посчитайте «два». Дойдите до «пяти».
- Повторите цикл, начиная с «один» и заканчивая «пять».
- Не превышайте «пять», иначе ваш ум и внимание начнут блуждать.
- Попробуйте считать дыхание в течение 10 минут.
Как принять позу
Любая позиция может быть тантрической, поскольку тантра — это связь, а не конкретные движения. Но когда вы начнёте своё путешествие к тантрическим принципам, вы, возможно, захотите начать с некоторых основ.
Яб-Юм или лотос
Чтобы сделать это с партнером:
- Пусть ваш партнёр сядет, скрестив ноги.
- Сядьте на бедра партнёра и скрестите лодыжки за его спиной.
- Дышите синхронно и смотрите друг другу в глаза.
Чтобы сделать это самостоятельно:
- Сядьте, скрестив ноги, с прямой спиной.
- Положите ладони на колени.
- Начните дышать медленно и глубоко.
Руку на сердце
Чтобы сделать это с партнёром:
- Сядьте, скрестив ноги, лицом к партнёру.
- Положите правую руку на их сердце. Попросите их положить свою правую руку на вашу.
- Закройте глаза и настройтесь на физический ритм их сердца. Затем сосредоточьтесь на эмоциях и энергии.
- Позвольте связи между сердцем вашего партнёра и вашей рукой, и наоборот.
Чтобы сделать это самостоятельно:
- Сядьте, скрестив ноги, с прямой спиной.
- Положите правую руку на сердце.
- Закройте глаза и настройтесь на его физический ритм. Затем сосредоточьтесь на эмоциях и энергии.
- Позвольте образоваться соединению между вашим сердцем и вашей рукой.
Расслабленная арка
Чтобы сделать это с партнёром:
- Пусть ваш партнёр сядет на кровати или на полу, выпрямив ноги.
- Сядьте на колени к партнёру.
- Когда вам будет удобно, начните медленно выгибать спину.
- Положите голову между ног партнёра, а затем возьмитесь за его лодыжки или ступни.
Чтобы сделать это самостоятельно:
- Сядьте на колени на кровать или на пол.
- Когда вам будет удобно, начните медленно выгибать спину.
- Положите голову на кровать или пол, затем вытяните руки за голову.
- Положите ладони вниз. Когда будете готовы, исследуйте своё тело одной рукой.
По мере того, как вы продвигаетесь в своей практике
По мере того, как вы станете более сведущими в тантре, вы сможете изучить и включить в свою практику больше техник, таких как:
Контроль оргазма
Для этого доведите себя до оргазма, а затем остановитесь прямо перед оргазмом. Позвольте покалывающим ощущениям оргазма наполнить ваше тело, а затем начните снова.
Однако не делайте это только один раз — повторяйте цикл снова и снова, чтобы достичь интенсивного, взрывного оргазма всего тела.
Массаж священной точки
Для этого медленно и осторожно потрите предстательную железу вашего партнёра или верхнюю стенку влагалища партнёрши, также известную как точка G. Позвольте теплу и энергии накапливаться, позволяя партнёру выпустить сдерживаемые эмоции по мере приближения к кульминации (прим. перев. — подробнее о массаже точки G рассказывается в онлайн курсе по йони массажу).
Если вы хотите узнать больше
Когда дело доходит до изучения тантры, нет недостатка в местах, куда можно обратиться. София Сундари и Лейла Мартин, например, это два уважаемых учителя тантры, которые ведут веб-сайты, предлагающие советы и методы для лучшей тантрической практики.
Мартин также создала и основала Тантрический институт интегрированной сексуальности, который предлагает различные программы тантры для женщин, мужчин и пар. Другие сайты, такие как Embody Tantra и Tantra is Love, также являются отличными ресурсами для начала вашей практики.