Содержание
Бесплатное онлайн-видео Капалабхати Йога Пранаямы
Прим.перев. – можно включить субтитры с переводом на любой язык. Субтитры – значок в виде прямоугольника с полосками или с надписью “СС”. Перевод – значок в виде шестерёнки.
Что такое Капалабхати Йога Пранаяма
Из множества замечательных пранаям, которые даёт нам йога, Капалабхати (также известная как Капал Бхати) — одно из моих любимых дыхательных упражнений. Его совсем не сложно сделать, и тем не менее, если делать его регулярно даже в течение короткого времени, польза от этого неоспорима.
Если бы вы выбрали только одну пранаяму, вполне возможно, что выбрали бы Капалабхати – настолько она хороша!
Капалабхати, конечно, восходит к Йога-сутрам мудреца Патанджали, но в последнее время её популярность возродилась благодаря работам Рамдева Свамиджи.
Капалабхати является частью комплекса из шести пранаям Рамдева Свамиджи, и практикование этого комплекса распространилось со скоростью лесного пожара по Индии, а также по всему остальному миру.
Капалабхати, на мой взгляд, является краеугольным камнем этого комплекса, и я уверен, что многие из совершенно невероятных преимуществ, которые практикующие получают от выполнения комплекса Рамдева Свамиджи, связаны с этим мощным дыхательным упражнением.
Ниже приведены подробности Капалабхати Йога Пранаямы.
Преимущества Капалабхати Йога Пранаямы
Основные:
- Работает с сердечным центром (Анахата-чакра) и связанными с ним органами и системами этой области. Таким образом улучшаются дыхание, ёмкость лёгких и кровообращение. Капалабхати помогает вылечить сопутствующие заболевания этой области (астма, бронхит и т.д.).
- Работает с Пупочным Центром (Манипура Чакра) и связанными с ним органами и системами этой области. Тем самым улучшая пищеварение и выведение. Лечит болезни и дисбалансы, связанные с этой областью, такие как расстройство желудка, газы, диабет и т.д.
- Практика Капалабхати Пранаямы также помогает уменьшить жир в области живота, бороться с ожирением, привести мышцы живота в тонус и придать ему силу и мощь.
- С эмоциональной точки зрения Капалабхати Пранаяма очищает систему от накопленного эмоционального мусора, такого как гнев, обида, ревность, ненависть и т.д., тем самым растворяя блокировки и устраняя дисбаланс, который вызывает такая эмоциональная история на энергетических путях. Очищение энергетических путей (нади) увеличивает величину и поток праны (жизненной силы) и Кундалини Шакти (энергии) во всех областях тела.
- С ментальной точки зрения Капалабхати Пранаяма помогает выбросить из души все негативные мысли, тем самым помогая очистить и осветить разум.
- С точки зрения тела, Капалабхати Пранаяму следует использовать для изгнания любых болезней, недугов и слабостей из тела, что позволит ему развиваться здоровым, наполненным жизнью и энергичным.
Вторичные:
- Генерирует тепло в системе, помогая растворять токсины и отходы.
- Придаёт блеск и красоту вашему лицу.
Меры предосторожности при выполнении Капалабхати Йога Пранаямы
- Если вы чувствуете головокружение или тошноту, вам следует замедлить силу и темп Капалабхати Пранаямы или полностью остановиться и вернуться к нормальному дыханию.
- Если у вас есть проблемы с желудком, связанные с кислотностью, такие как язвы, вам следует соблюдать осторожность при выполнении Капалабхати Пранаямы.
- Капалабхати не следует практиковать тем, кто страдает от высокого кровяного давления, болезней сердца, инсульта или эпилепсии.
Как начинающим выполнять Капалабхати Йога Пранаяму
- Чтобы практиковать это дыхательное упражнение, лучше всего сядьте в удобном положении, скрестив ноги.
- Вытяните позвоночник вверх, удлините шею и слегка отведите подбородок назад и чуть вниз, как солдат по стойке смирно. Это выровняет позвоночник и затылок.
- Закройте глаза.
- Держите руки в Гьян Мудре. В Гьян Мудре кончики больших и указательных пальцев встречаются, запястья мягко лежат на коленях, а ладони слегка повернуты вверх.
- Расслабьте мышцы живота.
- Теперь выдохните воздух через нос с такой силой, с какой вам удобно. Это должно привести к резкому сокращению мышц живота и подтягиванию живота внутрь к позвоночнику (как когда вы втягиваете живот). Затем позвольте вдоху происходить совершенно пассивно, без каких-либо дополнительных усилий. Повторю, выдох выполняется с использованием сознательной резкой силы, тогда как вдох представляет собой просто расслабление, возвращающее воздух обратно в лёгкие. Всё дыхание происходит через нос. Сразу после пассивного вдоха снова с силой выдохните и продолжайте в устойчивом ритме.
- Сделайте цикл из 10 повторений.
- Доведите до пяти циклов, делая перерыв между каждым циклом.
- Примечание для практики: в отличие от выполнения Бхастрика Йога Пранаямы, в которой вы используете силу и во время вдоха, и во время выдоха, в Капалабхати сила должна использоваться только во время выдоха.
Как выполнять Капалабхати Йога Пранаяму средней сложности
Как только вы почувствуете себя комфортно в версии Капалабхати Йога Пранаямы для начинающих, выполняйте дыхательное упражнение с большей силой, если это возможно, а также увеличьте количество повторений в каждом цикле до 50. Вы также можете предпочесть выполнить один цикл, но с большим количеством повторений (до 5 минут).
Как выполнять продвинутую Капалабхати Йога Пранаяму
Начните выполнять эту пранаяму в течение 15 минут подряд или эквивалентное количество циклов с большим количеством повторений в каждом цикле.
Секрет Капалабхати Йога Пранаямы
Секрет успеха Капалабхати Йога Пранаямы заключается в том, где находится ваш ум во время выполнения этого потрясающего дыхательного упражнения.
Если вам нужно вылечить своё тело, то с каждым выдохом представляйте, что из вашего организма удаляется болезнь. Если вам нужно восстановить эмоциональное равновесие, то снова с каждым выдохом визуализируйте, как негативные эмоции или слабости выбрасываются из вашей системы. Если проблема в негативных мыслях, позвольте каждому выдоху изгонять их из вашего сердца и ума.
Сила разума хорошо документирована, о некоторых его невероятных способностях вы можете прочитать в этой статье «Mind Power to Manifest Intentions & Desires Instantly». Поэтому используйте свой разум, чтобы помочь вам достичь того, что вы задумали, и раскрыть весь потенциал Капалабхати Йога Пранаямы.
Примечание переводчика
Как обычно: всё есть лекарство и всё есть яд — зависит только от дозировки.
С физиологической точки зрения пранаямы — это катания по волнам: симпатическая нервная система, парасимпатическая, симпатика, парасимпатика. Прямо как в йони массаже (о важности дыхания при массаже рассказывается в онлайн курсе по йони массажу).
Интенсивная пранаяма включает симпатику. Задержка дыхания после раздышки включает парасимпатику.
Если всё время активировать симпатику без пауз — могут начаться проблемы с психическим здоровьем.
Поэтому ОЧЕНЬ важно после раздышки использовать или нормальное дыхание, или задержку дыхания, или задержку дыхания с йоговскими замками, сжатиями мышц — махабандха. Любым из вариантов включить парасимпатику. Не пытайтесь сразу без подготовки делать 15 минут.