Полівагальна теорія, розроблена відомим психологом та нейробіологом доктором Стівеном Порджесом, є новаторським поглядом те що, як функціонує наша автономна нервова система (АНС), формуючи наші емоційні стану, соціальні взаємодії та загальний добробут. Ця теорія дає цінну інформацію про розуміння та управління стресом, тривогою, травмами та проблемами психічного здоров'я.
В основі полівагальної теорії лежить концепція блукаючого нерва, який є найдовшим черепним нервом в організмі. Цей нерв має дві основні гілки, кожна з яких відповідає за різні функції, пов'язані з нашими фізіологічними та емоційними реакціями.
- Вентральний вагальний комплекс, нова еволюційна гілка, відповідає за соціальну взаємодію, зв'язок та почуття безпеки.
- Дорсальний вагальний комплекс, старіша еволюційна гілка, пов'язаний з іммобілізацією, реакціями відключення та екстремальними станами, такими як дисоціація.
Згідно з полівагальною теорією, наша АНС працює ієрархічно, з різними реакціями, що запускаються залежно від нашого сприйняття безпеки чи загрози.
Коли ми почуваємося у безпеці, активується вентральний вагальний комплекс, що дозволяє нам брати участь у соціальних взаємодіях, вирішенні проблем та саморегуляції. Цей стан відомий як «вентральний вагальний» стан, коли наше тіло і розум перебувають у стані спокою.
Однак, коли ми сприймаємо загрозу чи небезпеку, наша АНС може перейти у «дорсальний вагальний» стан, коли наше тіло готується до реакцій «бий, біжи чи замри». Цей стан пов'язаний із почуттям страху, тривоги і навіть фізичними симптомами, такими як прискорене серцебиття та поверхневе дихання.
Розуміння полівагальної теорії може бути корисним в управлінні стресом та травмою. Розпізнаючи сигнали, які запускають наші реакції АНС, ми можемо навчитися регулювати свої емоції та переходити з дорсального вагального стану до вентрального вагального стану. Такі практики, як глибоке дихання, медитація та методи заземлення, можуть допомогти активувати вентральний вагальний комплекс та сприяти відчуттю безпеки та спокою.
(Примітка перекладача — йоні масаж у Києві починається з вимикання телефону, який викликає хронічний стрес, і продовжується медитацією, яка викликає відчуття спокою).
Більше того, полівагальна теорія наголошує на важливості соціальних зв'язків та позитивних міжособистісних відносин для нашого спільного благополуччя. Участь у здорових соціальних взаємодіях може активувати вентральний вагальний комплекс, що призводить до посилення почуття безпеки та задоволеності. З іншого боку, ізоляція та самотність можуть активувати дорсальний вагальний комплекс, посилюючи почуття тривоги та депресії.
В області терапії та відновлення після травм полівагальна теорія набула широкого поширення. Терапевти використовують цю теорію, щоб допомогти клієнтам зрозуміти свої фізіологічні реакції на стрес та травму, даючи їм можливість розробляти ефективні стратегії саморегуляції. Створюючи безпечне та підтримуюче середовище, терапевти можуть сприяти активації вентрального вагального комплексу, сприяючи зціленню та зростанню.
Коли ми здатні ефективно регулювати реакції нашої автономної нервової системи (АНС), переходячи від стану стресу чи тривоги до стану спокою та безпеки, ми відчуваємо покращення емоційного благополуччя. Полівагальна регуляція включає розвиток усвідомлення наших фізіологічних сигналів та використання різних технік для активації вентрального вагального комплексу, що сприяє виникненню почуттів зв'язку, безпеки та соціальної залученості.
Практикуючи такі техніки саморегуляції, як глибоке дихання, вправи на заземлення та усвідомленість, ми можемо ефективно справлятися зі стресом, знижувати тривожність та покращувати наше загальне психічне здоров'я. Крім того, розуміння важливості соціального зв'язку та участь у підтримуючих відносинах також може сприяти полівагальній регуляції та подальшому покращенню нашого психічного благополуччя.
Розслаблений психічний стан відіграє важливу роль у посиленні сексуальної функції та задоволення.
Коли наш розум вільний від стресу, занепокоєння та відволікаючих факторів, ми можемо повністю зануритися в момент зараз, що дозволяє нам встановити глибший зв'язок із нашим тілом та нашими партнерами. Перебуваючи в розслабленому стані, реакція організму на стрес зводиться до мінімуму, що призводить до покращення кровотоку, розслаблення м'язів та підвищення чутливості.
Це може призвести до посилення збудження, більш легкого змащування і більш інтенсивних оргазмів. Крім того, розслаблений психічний стан сприяє почуттю відкритості, довіри та вразливості, що може призвести до більш повноцінного сексуального досвіду та міцніших емоційних зв'язків з нашими партнерами.
Віддаючи пріоритет турботі про себе, практикуючи усвідомленість і займаючись діяльністю, що знижує стрес, ми можемо розвивати розслаблений психічний стан, який позитивно впливає на нашу сексуальну функцію та задоволення.
На закінчення слід сказати, що полівагальна теорія пропонує всеосяжну основу для розуміння складного зв'язку між нашою нервовою системою, емоціями та соціальною поведінкою.
Усвідомлюючи роль блукаючого нерва та його гілок, ми можемо отримати цінну інформацію про наші власні реакції на стрес і травми, а також розробити стратегії для регулювання наших емоцій та розвитку позитивних соціальних зв'язків.
Ця теорія продовжує формувати галузі психології, нейробіології та терапії, надаючи багатообіцяючий шлях для покращення нашого благополуччя та психічного здоров'я, що призводить до більш здорового та повноцінного сексу.
Хочете дізнатися, як використовувати полівагальну теорію, щоб ще більше покращити своє сексуальне життя? Запишіться на сеанс (casaundrahope.com)!
