Зміст
Якщо у вашому тілі є один нерв, про який вам потрібно знати - це блукаючий нерв.
Він регулює деякі з найбільш важливих систем у вашому тілі, а також контролює вашу реакцію на небезпеку та безпеку, викликаючи реакцію «бий або біжи» та заспокоюючи вас у міру необхідності.
Але ви можете здивуватися, дізнавшись, що він також впливає на ваші тілесні функції, рівень стресу та впливає на ваші стосунки та здатність до близькості. Так що читайте далі, щоб дізнатися більше про цей важливий (і великий!) нерв!
Що таке блукаючий нерв?
Блукаючий нерв - найбільший нерв в організмі, здатний змінювати настрій і регулювати серцево-судинну, травну та репродуктивну системи, а також багато внутрішніх органів. Він містить чутливі та рухові волокна і відповідає за відчуття та рухи.
Можна сказати, що це головний перемикач вашої вегетативної нервової системи. Його обов'язок попередити вас про небезпеку і змусити ваше тіло реагувати так, щоб ви опинилися в безпеці.
Це включає мобілізацію пов'язаних з тривогою ефектів у відповідь на певні подразники, наприклад, приведення вас у стан підвищеної готовності, запуск реакції «бий або біжи», заспокоювання та переведення в режим «відпочинок і перетравлення», якщо вам нема про що турбуватися.
Ці функції можуть змінюватися залежно від різноманітних чинників, включаючи довкілля, зовнішні подразники, соціальні ситуації, психологічні травми, і навіть наше сприйняття й інтерпретацію довкілля.
Чому функціональність блукаючого нерва важлива для вашого здоров'я
То чому ж ми повинні дбати про функцію блукаючого нерва? Справа в тому, що ваше тіло не призначене для того, щоб залишатися у стані підвищеної готовності.
Коли ви постійно знаходитесь у режимі «бий або біжи», ваші м'язи знаходяться в напрузі і готові до роботи, ваші сенсорні реакції посилюються, ви отримуєте заряди енергії та готові реагувати.
Щоб це сталося, блукаючий нерв посилає сигнали, щоб відволікти ресурси від органів та глибших автономних систем.
Ваша нервова система не може визначити різницю між фізичним та психологічним дистресом. Сучасні стресори більш тривалі, ніж загрози, від яких вони були покликані захистити нас.
Це часто означає, що ви перебуваєте в тривалому і руйнівному стані "бий або біжи" і боретеся з високим рівнем тривоги та стресу.
Ваше тіло потребує того, щоб ви увійшли в розслаблений стан «відпочинок та перетравлення», щоб допомогти вам перейти в режим відновлення та регенерації.
Цей стан зазвичай виникає після їди або під час відпочинку, тому, якщо ви постійно перебуваєте в режимі виживання, ви не сповільнюєтеся і не даєте своєму тілу час на відновлення. Це може негативно вплинути на частоту серцевих скорочень та серцево-судинну систему, рівень глюкози в крові, імунну систему, рівень стресу та загальний стан здоров'я та самопочуття.
Більшість сексуальних проблем також пов'язані з тривогою.
Коли справа доходить до сексуальних проблем, багато з них пов'язані зі стресом та тривогою. Якщо ви відчуваєте стрес - ваше тіло не може відчувати себе в безпеці та заспокоюватися. І коли ви відчуваєте стрес. ваше тіло також не працює належним чином.
Є велика ймовірність, що ви також боретеся з проблемами травлення, скутістю у м'язах та грудях, мозком, який постійно зайнятий пошуком небезпеки та нездатністю зосередитись.
Вочевидь, це сприяє розслабленню в задоволення. Ви можете виявити, що не можете навіть думати про близькість та турботу про себе.
Як стимулювати блукаючий нерв
Але хороша новина полягає в тому, що ваш блукаючий нерв також призначений для пошуку сигналів про те, що все гаразд. Коли він знаходить їх, він спонукає вас увійти у спокійний стан, розслабитися та відкритися для спілкування з іншими людьми – і це гарна новина для ваших стосунків.
Стимуляція блукаючого нерва може допомогти активувати парасимпатичну нервову систему (ПНР) і повернути організм у більш природний стан «відпочинок та перетравлення».
Цього можна досягти за допомогою більш тривалих вдихів/видихів, технік інь-йоги, медитативних технік турботи про себе, медитації та холодної води — все це може спричинити реакцію розслаблення та знизити частоту серцевих скорочень.
(Примітка перекладача - в онлайн курсі по йоні масажу показано, як заспокоїти та уповільнити дівчину масажем).
Ви також можете нагодувати своє тіло фізичною інформацією, необхідною для розслаблення. Сюди входять звукові вібрації (наприклад, дзижчання та гудіння), спів та дихальні вправи, подібні до цього:
Спокійне дихання 4-7-8
Техніка спокійного дихання 4-7-8 - одна з таких вправ, яка допоможе. Коли ви використовуєте діафрагмальне дихання та зосереджуєтесь на уповільненні дихальних циклів, ви запускаєте заспокійливий вплив ПНР «відпочинок та перетравлення».
Вона також відома як респіраторна стимуляція блукаючого нерва (rVNS).
Це контрольована дихальна вправа, що фокусується на видихах, триваліших, ніж вдих, і зміщує фокус дихання на живіт (діафрагмальне дихання). Повільне дихання сигналізує про стан розслаблення, що призводить до більшої активності блукаючого нерва та подальшого розслаблення.
У цій вправі ви робите вдих, рахуючи до 4, затримка на 7 і видих на 8. Рекомендується вісім циклів, але ви можете продовжувати, доки не відчуєте, що ваше тіло заспокоїлося. Чим більше ви практикуватиметеся, тим ефективніше ставатиме ця вправа. У «Практичній медитації» є чудове відео, в якому розповідається про вправу. ви знайдете його тут.
