Коли останнього разу вас переслідував тигр? Скоріш за все, ніколи. Ваше тіло завжди думає, що це відбувається! Навіть зараз, коли ви читаєте це, потягуючи чай чи каву і перебуваючи у повній безпеці у своєму будинку чи квартирі, цілком можливо, що ваше тіло перебуває в режимі «бий або біжи».
Можливо ви думаєте про новий проект, який вам доручили на роботі. Хіба ваш бос не знає, скільки вже є на тарілці? Або ви можете турбуватися про свої стосунки, своє здоров'я або про те, що у вас є більше справ цього тижня, ніж ви можете впоратися. Як ви це все зробите?
Коли розум мчить через усі ці ситуації, він посилає тілу сигнали про те, що ви в небезпеці. Ваше тіло реагує. Ваше серце б'ється швидше, ваше дихання стає поверхневим і травлення порушується. Ви можете поставити запитання, чому це відбувається, і чи тільки ви відчуваєте, що постійно перебуваєте на межі паніки.
Що ж, я тут, щоб сказати вам, що ви не самотні. Це ваша симпатична реакція бий-або-біжи. Як лікар, консультант з аюрведичного способу життя та інструктор з йоги, я бачу, як пацієнти весь час борються з тим самим. Насправді це трапляється з усіма, і в наші дні це відбувається в епічних масштабах.
Симпатична нервова система та як її приручити.
Отже, що це за реакція симпатичної системи «бий або біжи»? І що ви можете зробити, щоб почуватися більш комфортно у повсякденному житті? Симпатична нервова система керує вашою реакцією «бий-біжи-замри», спрацьовуючи щоразу, коли ваше тіло відчуває небезпеку.
Це було корисно за часів мисливців-збирачів, коли було набагато більше ситуацій життя чи смерті. Тоді спрацював вроджений інтелект людини, і симпатична реакція змушувала його чи її серце битися швидше, дихання ставало більш поверховим, а очі розширювалися (щоб зрозуміти ситуацію). Все у вашому тілі і розумі було зосереджено на одній небезпеці, що насувається, і це рятувало життя.
Але ось у чому річ. Ви більше не живете життям мисливця-збирача. Немає жодної гігантської тварини, яка переслідує вас.
Проблема в тому, що ваше тіло часто помилково приймає вашого начальника, колегу або трафік «бампер-до-бампера» по дорозі на роботу як тигра, і, природно, воно реагує так само, як і тисячі років тому.
І навіть якби у 2019 році вас переслідував тигр, ви повинні залишатися у симпатиці лише кілька хвилин за раз. Наближається тигр, ви робите хід, рятуєтеся та відпочиваєте. Ви не повинні залишатися в цьому режимі бий-або-біжи протягом тривалого часу. Якщо ви це зробите, ви почнете відчувати наслідки у вигляді втоми надниркових залоз, ожиріння, безсоння та занепокоєння.
Як перезавантажити нервову систему за три прості кроки.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете заспокоїти реакцію своєї парасимпатичної нервової системи та повернути своє тіло у стан спокою.
Ключ у тому, щоб якимось чином дати вашому тілу зрозуміти, що ви у безпеці. Нема тигра. Деякі люди можуть робити те, що вам не подобається, але ви в безпеці. Ви не у фізичній небезпеці.
Коли ви кажете своєму тілу, що все безпечно, воно переходить у парасимпатичний режим, який діє як протиотрута від симпатичної реакції «бий або біжи».
(Примітка перекладача - в онлайн курсі по йоні масажу пояснюється, як викликати цей стан за допомогою дихання та масажу всього тіла).
Парасимпатична нервова система управляє вашими процесами травлення їжі. Це означає, що вона відправляє сигнали вашому серцю уповільнити частоту серцевих скорочень, вашому диханню стати глибше і довше, вашому травленню знову почати вмикатися, і дозволяє вам заснути.
Отже, як сказати своєму тілу, що воно у безпеці? Виконайте такі три кроки:
1. Практикуйте свідомість.
Все починається з усвідомлення цього, тому може допомогти просте усвідомлення того, що ви відчуваєте, перебуваючи в режимі бий-або-біжи. Коли ви знаєте, що робить ваше тіло і чому, ви можете щось зробити.
Отже, дайте ім'я тому, що ви відчуваєте фізично і чому.
Коли ви його називаєте, ви надаєте йому менше сили. Не забувайте робити це без засудження; не можна винуватити своє тіло за природну біологічну реакцію!
2. Дихайте глибоко, рахуючи до чотирьох.
Коли спрацьовує ваша симпатика, ваше дихання стає поверховим. Це миттєво. Але секрет: у вас є сила змінити своє дихання, і цього може бути достатньо, щоб вивести вас з цього симпатичного стану.
Все, що вам потрібно зробити, це порахувати дихання і вдихнути на чотири рахунки. Потім видихніть на чотири рахунки. Повторити п'ять разів. Це усвідомлене дихання.
Коли ви це зробите, відбудуться дві речі. По-перше, ви отримуєте більше кисню у свої клітини. Це дивовижно для вашого тіла. По-друге, ви переходите в парасимпатичний режим відпочинку та перетравлення їжі, зосереджуючись на видиху.
3. Оцініть ситуацію очищеним розумом.
Огляньтеся. Що насправді відбувається у вашому фізичному просторі? Дозвольте своєму розуму усвідомити, що, хоча вони неприємні і, безумовно, з ними складно впоратися, але жодна з загроз, на які ви зараз реагуєте, не є питанням життя чи смерті. Повідомте свойому тілу цю інформацію і дозвольте йому зануритися в неї. Ви в безпеці.
Коли ви виконаєте ці три кроки, відбудеться кілька речей.
По-перше, ви краще відреагуєте на ситуацію. Це тому, що ви перейшли від реакційної відповіді до простору наміру. Це безперечно допоможе вашим відносинам.
По-друге, ви покращите своє здоров'я. Даючи своєму тілу можливість відпочити та відновитися, ви помітите покращення сну, травлення та настрою.
І це те, чого варто прагнути!
